16 alimente care iti cresc buna dispozitie. Vezi ce poti manca pentru a secreta serotonina, hormonul fericirii

Buna dispozitie este influentata de lucrurile bune care se petrec in viata noastra, dar un rol important il au si hormonii. Potrivit studiilor medicale, serotonina, dopamina, catecolaminele, gapa si endorfinele sunt responsabile pentru cheful de viata, fericirea si veselia. O cantitate scazuta a acestor substante inseamna indispozitie, lipsa de chef, depresie. Exista alimente care ne ajuta sa crestem nivelul acestor hormoni si, in consecinta, sa putem depasi starile depresive. Iata ce nu trebuie sa lipseasca din dieta voastra: 

1. Banane, ananas, migdalele, nuci si alune. Sunt alimente de care trebuie sa tii cont daca vrei sa cresti nivelul serotoninei in organism. Serotonina mai este numita si "hormonul fericirii" iar datorita lui creierul transmite intregului corp ganduri si sentimente pozitive. Lipsa sau deficienta acestui hormon poate provoca depresie si un apetit alimentar ridicat.
2. Broccoli, spanac si varza. Si acestea te ajuta sa cresti nivelul serotoninei.
3. Carne alba, peste si oua. Te ajuta sa cresti nivelul de catecolamine, substante cu rol major in raspunsul de stres al organismului. Cele mai importante catecolamine sunt adrenalina si noradrenalina, care te ajuta sa te bucuri la aflarea unei vesti bune sau sa te pui in garda in fata unei primejdii. Daca nivelul acestui hormon este scazut, atunci aflarea unei vesti bune te va lasa indiferent.
4. Orezul brun, cereale integrale si leguminoase. Complexul de vitamine B care se gasesc in cerealele integrale si leguminoase (soia, fasole uscata) au un rol esential in reglarea nivelului de serotonina. Alimentele bogate in proteine, dar sarace in grasimi te ajuta sa cresti nivelul acidului gamma-aminobutiric (Gaba), un neurotransmitator responsabil cu inducerea unei stari de relaxare si somnolenta. Are rol esential in reglarea ciclului somn- veghe, in reglarea temperaturii corpului si in functionarea sistemului endocrin.
5. Ciocolata si ardeiul iute. Acestea intensifica productia de endorfine, substante care reduc anxietatea, intensitatea durerii, stimuleaza sistemul imunitar si ajuta organismul sa se adapteze mai usor la trecerea de la lumina la intuneric. In lupta impotriva tristetii se asociaza cu serotonina. Sportul creste si el starea de buna dispozitie. Exercitiile fizice trebuie facute cu masura, altfel, riscati sa scadeti nivelul endorfinelor, al catecolaminelor sau serotoninei. De mare ajutor sunt plimbarile in aer liber, iar uneori sunt binevenite si suplimentele alimentare, insa doar daca sunt recomandate de medic.