Acestea sunt câteva sfaturi pentru a slăbi mai ușor! Iată ce trebuie să eviți dacă vrei rezultate rapide

Câteva sfaturi pentru a slăbi mai ușor pot face diferența între un proces sănătos și unul care duce la frustrări sau chiar la kilograme în plus. Mulți oameni se lasă ghidați de mituri sau recomandări populare, însă nu toate metodele care circulă online sau chiar printre specialiști aduc rezultate reale.

Unii experți atrag atenția că obiceiuri precum gustările frecvente sau consumul exagerat de sucuri de fructe pot sabota procesul de slăbire. De aceea, pentru a-ți atinge obiectivele, este important să știi nu doar ce să faci, ci și ce obiceiuri să eviți.

Câteva sfaturi pentru a slăbi mai ușor și greșelile frecvente din diete

Aceste câteva sfaturi pentru a slăbi mai ușor te pot ajuta foarte mult. De exemplu, începe cu evitarea gustărilor continue pe parcursul zilei. Deși mulți nutriționiști susțin că mesele mici din punct de vedere cantitativ și dese pot ajuta, realitatea este că acest obicei pune o presiune suplimentară pe pancreas, organul răspunzător de producerea insulinei. Dr. Sue Decotiis, specialist în slăbire din New York, explică faptul că mâncatul frecvent, chiar și cu alimente puțin calorice, împiedică insulina să își îndeplinească rolul principal, arderea grăsimii. În plus, lucrul de acasă a dus la un consum mai mare de calorii, adăugând, în medie, 800 de calorii în plus și mai puțin efort fizic zilnic, ceea ce nu este deloc favorabil unui stil sănătos de viață.

12:10, 03 Feb 2026

FOTO Adrian Mutu arată „țiplă” la 47 de ani. Ce dietă ține „Briliantul” și pe ce nu pune gura

O altă recomandare greșită este să te bazezi pe sucurile de fructe. Deși par sănătoase, acestea au un conținut ridicat de zahăr și foarte puține fibre, ceea ce duce la îngrășare.

„Sucurile oferă doar carbohidrați, fără proteine sau fibre, iar consumul frecvent favorizează creșterea în greutate”, subliniază dr. Decotiis.

Nutriționiștii spun că e mai bine să alegi fructe întregi, pentru că fibrele încetinesc digestia și oferă senzația de sațietate. Astfel, eviți un aport caloric exagerat și menții un control mai bun asupra poftei de mâncare.

Alternative sănătoase recomandate de experți

Este necesar să adopți alternative sănătoase, astfel încât acestrea să devină o obișnuință, nu un efort. De exemplu, în loc să iei gustări la fiecare oră, este recomandat să te limitezi la două mese principale pe zi și, eventual, o gustare proteică. Alimentele bogate în proteine, precum iaurtul grecesc sau ouăle fierte, oferă senzație de sațietate mai mult timp și ajută la menținerea masei musculare, ceea ce favorizează arderea caloriilor.

Un alt aspect important este alegerea băuturilor. În loc de sucuri, chiar și naturale, este de preferat să bei apă, ceaiuri neîndulcite sau apă infuzată cu fructe. Spre exemplu, un pahar de suc de mere are aproape 30 de grame de zahăr și zero fibre, în timp ce un măr oferă jumătate din zahăr și câteva grame de fibre care ajută digestia. Dieteticienii atrag atenția și asupra faptului că sucurile nu creează senzația de sațietate, ceea ce duce la consum caloric suplimentar.

În concluzie, alegerea alimentelor corecte, limitarea gustărilor și înlocuirea sucurilor cu fructe întregi reprezintă pași esențiali pentru un stil de viață sănătos. Dacă vrei să obții rezultate vizibile și de durată, este bine să urmezi câteva sfaturi pentru a slăbi mai ușor.