Beneficii zinc. Motive uimitoare pentru a consuma alimente bogate în zinc

Zincul este unul dintre cei mai importanți micronutrienți esențiali pentru diverse funcții ale organismului, inclusiv imunitatea, inima și creierul. Dieta noastră ar trebui să conțină cât mai mulți nutrienți esențiali. Zincul este un mineral, ceea ce înseamnă că ai nevoie de el în cantități mici, dar este esențial pentru aproape 100 de enzime care facilitează reacții chimice cruciale în corpul tău. De la formarea ADN-ului, creșterea celulară și vindecarea rănilor, până la funcția sistemului imunitar, zincul este necesar pentru fiecare celulă a coprului. Și asta nu este tot, există multe alte beneficii ale zincului pe care ar trebui să le știi.

Beneficii zinc. Au nevoie femeile de o doză mai mare?

Deși atât bărbații, cât și femeile au nevoie de zinc pentru creștere și dezvoltare, cercetările sugerează că femeile au nevoie de niveluri mai mari de zinc.

Femeile cu sindromul ovarelor polichistice au doar de caștigat dacă aleg să ia suplimente cu zinc, care îmbunătățesc rezistența la insulină și echilibrul lipidic. Suplimentele cu zinc reduc intensitatea durerii menstruale în cazurile de dismenoree, atunci când sunt luate înainte și în timpul fiecărui ciclu menstrual.

RomaniaTV

Ora de vară 2025. Anunţul de la Bruxelles care dă peste cap fusul orar. Ce se întâmplă cu schimbarea orei în weekend

Observatornews.ro

Record pe piaţa muncii din România: cei mai mulţi angajaţi din ultimii 17 ani. Dar şi printre cei mai prost plătiţi din UE

Zincul joacă un rol pozitiv în gestionarea endometriozei și susținerea femeilor aflate în postmenopauză.
Nivelurile adecvate de zinc sunt vitale pentru un sistem imunitar puternic. Un studiu publicat de Societatea Americană de Nutriție Clinică arată că zincul susține funcția celulelor imunitare, cum ar fi celulele T (globulele albe) și celulele “ucigașe” naturale (Natural Killer), care sunt cruciale pentru lupta împotriva infecțiilor și bolilor.

Acneea este o afecțiune comună a pielii care poate afecta femeile de toate vârstele. Zincul prezintă proprietăți antiinflamatorii și reglează nivelurile hormonale, făcându-l eficient în reducerea erupțiilor acneice. În plus, zincul ajută la controlul producției de sebum, o substanță uleioasă care poate bloca porii, contribuind astfel la formarea acneei.

Osteoporoza, caracterizată prin oase slabe și fragile, este o preocupare semnificativă pentru femei, în special pe măsură ce îmbătrânesc. Zincul joacă un rol crucial în formarea și regenerarea oaselor, contribuind la densitatea și rezistența oaselor. Prin asigurarea unui aport adecvat de zinc, femeile își pot susține sănătatea osoasă și pot reduce riscul de fracturi și osteoporoză.

Previne declinul cognitiv și reglează nivelul de zahăr din sânge

Zincul este implicat în diverse aspecte ale sănătății sexuale atât la bărbați, cât și la femei. Susține producția de hormoni, inclusiv de estrogen și progesteron, care sunt esențiale pentru sănătatea reproducătoare și funcția sexuală. În plus, zincul crește libidoul și fertilitatea, făcându-l benefic pentru starea generală de bine. În plus, zincul poate îmbunătăți disfuncția erectilă prin suprimarea stresului oxidativ și reglarea testosteronului la bărbați.

Zincul joacă un rol în metabolismul insulinei și utilizarea glucozei, făcându-l important pentru reglarea zahărului din sânge. Prin îmbunătățirea sensibilității la insulină și captarea glucozei în celule, zincul ajută la prevenirea creșterilor bruște și fluctuațiilor în nivelurile de zahăr din sânge. Acest lucru este deosebit de benefic pentru femeile cu diabet sau cele expuse riscului de a dezvolta această afecțiune.

Zincul joacă un rol crucial în funcțiile fiziologice și patologice ale creierului și promovează efectele antioxidante și răspunsurile sistemului imunitar. Poate ajuta la prevenirea declinului cognitiv legat de vârstă și la susținerea stării de bine mentale la femei.

Alimentele bogate în zinc includ stridiile, carne de vită, pui, nuci (cum ar fi caju și migdale), semințe (cum ar fi semințele de dovleac și de susan), legume (cum ar fi năutul și lintea), cereale integrale (cum ar fi grâul și quinoa), produse lactate (cum ar fi brânza și laptele), legume verzi (cum ar fi spanacul), anumite tipuri de fructe de mare (cum ar fi caracatița și homarul) și ouăle. Pentru a avea parte de aceste beneficii ale zincuui, încorporează aceste alimente în dieta ta zilnică.