Când îți dai seama că ai exagerat cu băuturile dietetice? Medicii avertizează asupra riscurilor ascunse

Când îți dai seama că ai exagerat cu băuturile dietetice este o întrebare pe care mulți consumatori și-o pun abia după ce încep să observe efecte negative asupra sănătății lor. Deși aceste băuturi nu conțin calorii și par la prima vedere o alternativă „inofensivă” la sucurile cu zahăr, studiile arată că ele pot afecta organismul în moduri subtile, dar periculoase.

Specialiștii explică faptul că îndulcitorii artificiali din băuturile dietetice pot modifica flora intestinală, sensibilitatea la insulină și chiar pofta de mâncare. Mai mult, consumul zilnic și excesiv poate influența sănătatea inimii, greutatea corporală și nivelul glicemiei. De aceea, medicii recomandă moderație și prudență.

Când îți dai seama că ai exagerat cu băuturile dietetice: primele semne și explicațiile medicilor

Când îți dai seama că ai exagerat cu băuturile dietetice? Specialiștii spun că primele semne apar atunci când organismul începe să reacționeze prin simptome precum balonare, dureri de cap, poftă crescută de alimente dulci sau probleme de somn. Vanessa Rissetto, nutriționist și cofondator al Culina Health, explică faptul că îndulcitorii artificiali stimulează receptorii pentru gustul dulce, iar corpul „se așteaptă” la calorii. Cum acestea nu vin, apare un dezechilibru care afectează sensibilitatea la insulină și reglează mai greu glicemia. În plus, microbiomul intestinal poate fi alterat, ceea ce duce la inflamație și crește riscul de diabet de tip 2.

02:00, 08 Dec 2025

De ce ar trebui să ținem cont când vine vorba de cantitatea de pâine pe care o consumăm? Medicul Georgiana Ingrid Gall: „Făinoasele se transformă în glucoză în organism”

Un alt semnal de alarmă vine de la Dr. Adam Perlman, care avertizează că un consum mare de băuturi dietetice, chiar fără calorii, este asociat cu riscuri crescute de boli cardiovasculare și accident vascular cerebral. Pe termen lung, schimbările hormonale și metabolice cauzate de îndulcitori pot ridica nivelul trigliceridelor și pot scădea colesterolul „bun”, crescând riscul de hipertensiune. În plus, pentru mulți consumatori apare tendința de a mânca mai mult, deoarece creierul nu primește energia pe care o așteaptă după gustul dulce. Acest ciclu poate favoriza creșterea în greutate și dependența de gustul dulce.

De asemenea, aciditatea băuturilor dietetice afectează sănătatea orală, iar cofeina poate declanșa agitație, insomnie și dureri de cap. Toate aceste reacții sunt indicii clare că organismul transmite semnale de avertizare.

Care este limita recomandată de experți

Majoritatea medicilor recomandă să nu depășești o doză pe zi, iar ideal ar fi să le consumi doar ocazional. Rissetto subliniază:

„Tratează-le ca pe o băutură de răsfăț, nu ca pe lichidul de bază al zilei. O doză pe zi este acceptabilă, dar câteva pe săptămână sunt o alegere mult mai bună.”

Această regulă simplă poate preveni efectele negative pe termen lung. Un alt indicator că ai trecut de limită este atunci când apar dependența de gustul dulce sau creșterea poftei de mâncare după consum. Dopamina eliberată în creier după gustul dulce creează o senzație de „recompensă incompletă” care te poate împinge spre gustări suplimentare, în special dulci sau bogate în carbohidrați. În plus, modificările microbiomului intestinal pot duce la inflamație cronică, o cauză de bază a bolilor metabolice și cardiovasculare.

Specialiștii avertizează și asupra efectelor cumulative: smalțul dentar erodat de aciditate, problemele digestive cauzate de carbonatare și tulburările de somn asociate cu cofeina. Dacă te regăsești în mai multe dintre aceste simptome, este un semn clar că organismul nu tolerează bine cantitățile mari de băuturi dietetice. Adevărul este că în momentul în care îți dai seama că ai exagerat cu băuturile dietetice, deja corpul îți cere să faci o schimbare.