Câte calorii are o omletă din 2 ouă? Iată cum îți poate influența dieta consumul său

Câte calorii are o omletă din 2 ouă este o întrebare comună pentru cei care țin la siluetă și vor să își monitorizeze aportul energetic.

Fie că ești la dietă, urmezi un regim echilibrat sau vrei doar să știi ce pui în farfurie, această informație îți poate fi de folos, întrucât omleta este o alegere frecventă pentru micul dejun.

Câte calorii are o omletă din 2 ouă?

Numărul de calorii dintr-o omletă făcută din 2 ouă variază în funcție de modul de preparare și de ingredientele adăugate. Două ouă de mărime medie, de 50 de grame fiecare au, în medie, 140-150 de calorii.

Dacă le gătești simplu, în tigaie antiaderentă, fără ulei sau unt, omleta va avea aproximativ 150 de calorii. Adaugarea unei linguri de ulei va crește instant valoarea energetică cu aproximativ 90 de calorii. De asemenea, cu o lingură de lapte sau de smântână, pentru o textură mai fină, se mai adaugă între 10 și 30 de calorii.

12:37

FOTO Câte calorii are dovleacul copt? Iată ce beneficii are și cum îl poți integra în alimentație

09:47

FOTO Ce este shilajit și cum se folosește corect? Iată care sunt beneficiile uimitoare pe care le are pentru sănătate!

Dacă presari și puțină brânză rasă, atunci numărul total de calorii poate ajunge la 250-300 de calorii. De aceea, contează nu doar câte ouă folosești, ci și de ce pui lângă ele.

O omletă cu legume, precum ardei, ceapă, spanac nu crește foarte mult valoarea calorică, dar o face mai sățioasă și mai bogată în fibre. În schimb, o omletă cu bacon, brânzeturi grase sau cașcaval poate dubla aportul energetic.

Practic, omleta este o bază versatilă care poate deveni fie o alegere ușoară pentru micul dejun, fie o masă completă și consistentă, în funcție de cum este gătită. Aceasta este ideală, fiind o alegere frecventă pentru micul dejun datorită rapidității cu care se prepară și conținutului nutritiv.

Beneficii și alte variante

O omletă din două ouă este o sursă excelentă de proteine complete, conținând toți aminoacizii esențiali de care corpul are nevoie. În plus, ouăle furnizează grăsimi sănătoase, vitamine liposolubile (A, D, E, K), dar și colină, o substanță importantă pentru sănătatea creierului.

Pentru cei care își monitorizează caloriile, omleta simplă este o alegere inteligentă, întrucât oferă sațietate și energie, fără a suprasolicita numărul de calorii.

Combinațiile cele mai indicate din punct de vedere nutrițional sunt cele cu legume. O omletă cu două ouă, spanac și ciuperci poate avea în jur de 180-200 de calorii, însă oferă fibre, minerale și gust. Dacă adaugi și o felie de pâine integrală și o roșie proaspătă, poți transforma micul dejun într-un starte echilibrat al zilei.

Momentul ideal pentru consum este dimineața, întrucât oferă un aport stabil de proteine, care menține senzația de sațietate până la prânz. În diete, omleta poate fi consumată și la prânz sau cină, mai ales când este combinată cu avocado, brânză și frunze verzi.

Totuși, este important ca ouăle să fie preparate corect, fără prăjeli excesive, pentru a nu încărca organismul cu grăsimi oxidate. Este important de menționat că toate valorile, cu excepția omletei simple sunt orientative.

Află și câte ouă poți consuma într-o săptămână, astfel încât să nu îți pui sănătatea în pericol.

Numărul de calorii pentru o omletă din 2 ouă poate varia în funcție de modul de preparare și de ingredientele adăugate.