Ce poți face pentru a ține „hormonul stresului” sub control! Iată semnele că ai un nivel ridicat de cortizol!

Cortizolul, cunoscut drept „hormonul stresului” este tot mai prezent în viețile noastre. Este adesea învinuit pentru diverse probleme, de la acumularea de grăsime viscerală și epuizare, până la nopți nedormite.

Deși este adevărat că acest hormon influențează modul în care te simți, el este esențial pentru multe funcții zilnice. Cortizolul ajută la reglarea răspunsului la stres, a nivelului glicemiei, a metabolismului, a inflamației și chiar a ciclului somn-veghe.

Ce poți face pentru a ține „hormonul stresului” sub control

Cheia este menținerea lui într-un interval sănătos, pe care glandele suprarenale îl reglează natural. Totuși, dacă nivelurile de cortizol devin prea mari pentru o perioadă îndelungată, pot apărea efecte secundare neplăcute, care pot pune în pericol sănătatea. Pentru a separa miturile de realitate, specialiștii au analizat mai multe studi relevante.

10:35, 26 Nov 2025

FOTO Schemă de tratament naturist pentru anxietate și atacuri de panică. Află cum poți face față acestora!

09:55, 24 Nov 2025

FOTO Cum arată petele pe piele de la stres? Iată pozele care te vor ajuta să le recunoști ma ușor!

Dacă ai dificultăți în a adormi este posibil ca nivelul cortizolului să fie crescut. Cortizolul ar trebui să fie scăzut seara. Cu toate acestea, stresul sau variațiile glicemiei pot determina o eliberare anormală a acestuia, perturbând somnul.

Un studiu a arătat că nivelurile mai ridicate de cortizol înainte de culcare sunt asociate cu un somn mai scurt și de calitate mai slabă. Această legătură s-a observat și în rândul persoanelor cu diabet de tip 2.

De asemenea, dacă observi că te îngrași în zona abdominală fără să fi schimbat dieta, ar putea fi vorba de un exces de cortizol. Acest hormon favorizează depozitarea grăsimii în zona abdominală, ca mecanism de „supraviețuire” în fața stresului.

Un studiu pe adulți de vârstă mijlocie a arătat că persoanele cu niveluri crescute de cortizol aveau o talie mai mare și un IMC mai ridicat decât cele cu valori normale. Excesul abdominal este frecvent la persoanele cu niveluri cronice de stres.

Cortizolul este menit să-ți dea energie dimineața, dar dacă nivelul său rămâne ridicat în mod constant, poate duce la epuizare. Poți simți o stare de alertă mentală chiar și când ești fizic extenuată. Pe termen lung, această activare continuă epuizează corpul și afectează memoria, concentrarea și starea de spirit.

Ce este cortizolul

Cortizolul este un hormon produs de glandele suprarenale, care joacă un rol esențial în sănătatea generală. Urmează un ritm natural de 24 de ore, atinge un vârf la aproximativ după trezire, apoi scade treptat pe parcursul zilei, atingând cele mai mici niveluri în timpul nopții.

Ca hormon al stresului, cortizolul este reglat de axa hipotalamo-hipofizo-suprarenaliană și este secretat în cantități mai mari în perioadele de stres acut. Această creștere are scopul de a mobiliza resursele corpului, adică eliberează glucoză în sânge pentru energie, crește ritmul cardiac și tensiunea arterială pentru a pregăti organismul de „luptă sau fugă”.

Majoritatea celulelor din corp au receptori pentru cortizol, ceea ce înseamnă că acest hormon influențează numeroase funcții, de la creier și inimă, la sistemul imunitar și metabolsim. Nivelurile cronice ridicate de cortizol sunt asociate cu boli cardiovasculare, diabet de tip 2, obezitate abdominală, afecțiuni inflamatorii și sindromul Cushing.

Relaxarea fizică ne este la îndemână prin tot soiul de metode, pornind de la meditație, sport și până la alergare, plimbări în natură și ascultarea muzicii preferate. Prin urmare, cortizolul este numit și hormonul stresului.