Ce să încerci mai des ca să poţi slăbi

Numărul de cazuri de obezitate din lume a crescut de 3 ori între 1975 și 2017. Există aproximativ 1,9 miliarde de adulți supraponderali; 650 de milioane dintre ei sunt obezi. Pentru a fi sănătos în zilele noastre, e nevoie de mult timp și efort. Din păcate, puțin își permit aceste lucruri.

Iată câteva soluții care te vor ajuta să îți oprimizezi regimul pentru a rămâne sănătos și a scădea în greuatate:

1. Pregătește-ți corpul înainte de a mânca.

Un studiu recent arată că dacă mănânci un castron de supă înainte de o masă principală, îți vei menține apetitul. O posibilă explicație este că, așteptând că supa să se răcească, mănânci încet, iar creierul, hormonii și stomacul primesc timp pentru a realiza „senzația de sațietate”.

2. Adăugă condimente la masă.

Îți place mâncarea condimentată? Dacă răspunsul este da, atunci avem o veste bună pentru tine: alimentele picante accelerează metabolismul cu 8%, crescând astfel rata de ardere a caloriilor.

3. Mănâncă gustări sănătoase

Mănâncă mai mult, dar nu în timpul mesei principale. În procesul de scădere a greutății, avem tendința de a mări intervalul de așteptare între mese. Să aștepți până când îți este foarte foame înainte să mănânci nu e o soluție foarte bună și vei ajunge să mănânci mai repde și mai mult.

Ține aproape de tine câteva gustări sănătoase pe care să le poți mânca la câteva ore, cum ar fi semințe, migdale, mere, biscuiți întregi, brânză cu conținut scăzut de grăsimi.

4. Odihnește-te

Odihnă este foarte importantă pentru corpul nostru pentru că acesta să funcționeze la capacitate normală.

5. Încearcă să nu mai faci mai multe lucruri în același timp

Când faci multe lucruri în același timp, creierul tău nu se concentrează pe un singur lucru și „sare” de la un gând la altul, inclusiv câne vorba de alimente și procesul de a mânca.

6. Mănâncă alături de cineva

Singuri mâncăm cu 30% mai puțin decât atunci când suntem în prezența altei persoane. Atunci când luăm cina cu 3-4 prieteni consumi de 2 ori mai multă mâncare decât ai mânca pe cont propriu. Concluzia, încearcă să mănânci mesele principale atunci când ești singur/ă.

Alătură-te pe WHATSAPP canalului BZI, pentru a fi la curent cu cele mai noi știri

Donație lunară

Donează lunar pentru susținerea jurnalismului de calitate

Plată sigură și protejată

Alătură-te comunității noastre de susținători

Donația ta lunară ne ajută să planificăm și să continuăm să informăm corect și echidistant

Donație singulară

Donează o singură dată pentru susținerea jurnalismului de calitate

Plată sigură și protejată

Contribuția ta face diferența

Ne ajuți să rămânem independenți și să aducem informații de care ai nevoie

Articol recomandat

Atac cu drone la frontiera Republicii Moldova cu Ucraina. Doi oameni au murit, iar alți doi au fost răniți

Un atac cu drone a afectat punctul de trecere Starokazacie, la frontiera Republicii Moldova cu Ucraina. Două persoane au murit și alte două au fost rănite. Un atac cu drone s-a produs în noaptea de 8 spre 9 septembrie, în apropierea frontierei dintre Republica Moldova și Ucraina, în zona punctului de trecere Tudora–Starokazacie. Incidentul a […]