Ceaiuri care au un conținut mare de potasiu. Cele mai bune alimente pentru a-ți asigura raportul zilnic de potasiu

Potasiul este unul dintre cele mai importante minerale pentru funcționarea optimă a organismului. Află în rândurile următoare ce ceaiuri sunt recomandate pentru un deficit de potasiu.

Ceaiul negru, dar și ceaiul verde, au un conținut însemnat de potasiu. Însă, ce alte variante există și de ce este atât de important potasiul pentru corpul uman? Este esențial să ne asigurăm o dietă bogată în toate vitaminele și mineralele de care avem nevoie, în special potasiul.

De ce este important potasiul pentru corp

Potasiul este un mineral esențial pentru buna funcționare a organismului, iar ceaiurile pot reprezenta o sursă naturală și plăcută de a asigura un aport moderat al acestui nutrient important. Printre cele mai populare tipuri de ceaiuri care conțin potasiu se numără ceaiul negru, cu aproximativ 88 de miligrame de potasiu per cană, și ceaiul verde, care oferă o cantitate mai redusă, de 17 miligrame per porție. De asemenea, ceaiurile din plante, precum cel de crizantemă, contribuie la completarea necesarului zilnic de potasiu.

Bugetul.ro

E jale la Vodafone, Orange, Digi și Telekom. Toți operatorii de comunicații de pe piața din România au avut de suferit la capitolul încasări în 2024

RomaniaTV

ȘOC! Gabriela Cristea, DATĂ AFARĂ din televiziune. Vedeta e distrusă

Acest mineral joacă un rol esențial în reglarea funcțiilor nervoase și musculare, acționând împreună cu sodiul pentru menținerea echilibrului hidric al corpului. Potasiul funcționează predominant în interiorul celulelor, în timp ce sodiul își exercită rolul în exteriorul acestora. Orice dezechilibru între aceste două minerale poate avea consecințe asupra sănătății, afectând ritmul cardiac și contracțiile musculare. Hipoglicemia, diareea severă sau posturile prelungite pot reduce nivelul de potasiu din organism, potrivit cercetărilor doctorului farmacolog Earl Mindell.

Pentru un adult sănătos, se consideră că un aport zilnic optim de potasiu este de 1.600-2.000 de miligrame, dar excesul acestui mineral este în mod normal eliminat de rinichi. Persoanele cu insuficiență renală ar trebui să evite alimentele și băuturile bogate în potasiu pentru a preveni acumularea excesivă.

Ceaiuri care conțin potasiu

În ceea ce privește ceaiul negru, acesta reprezintă una dintre cele mai consumate băuturi la nivel global și contribuie moderat la necesarul de potasiu. O cană standard de ceai negru conține aproximativ 88 de miligrame de potasiu, însă această cantitate poate varia în funcție de temperatura apei și durata infuzării. Adăugarea de lapte crește semnificativ conținutul de potasiu, fiecare lingură de lapte integral aducând în jur de 40 de miligrame suplimentare. Consumul a 3-4 căni de ceai negru pe zi poate contribui la un aport echilibrat de potasiu, fără riscul de supradozare pentru majoritatea persoanelor.

Ceaiul verde, în schimb, are un conținut mai redus de potasiu, fiind o alegere potrivită pentru cei care trebuie să limiteze aportul acestui mineral. O cană standard de ceai verde conține aproximativ 17 miligrame de potasiu, în timp ce ceaiul matcha, preparat din frunze de ceai verde măcinate fin, oferă o cantitate mai mare, de aproximativ 27 de miligrame per porție. Metoda de preparare influențează semnificativ cantitatea de potasiu extrasă, temperatura apei și durata infuzării având un impact direct asupra concentrației finale. Consumul a 2-3 căni de ceai verde pe zi poate asigura beneficii antioxidante, oferind în același timp un aport moderat de potasiu.

Ceaiurile cu un conținut mare de potasiu sunt recomandate pentru a ajuta organismul, însă acestea nu ar trebui niciodată să înlocuiască o dietă echilibrată și sănătoasă.