Cum îți dictează alimentația rezultatele din sală? Iată tot ce trebuie să știi, explicat de către Beatrice Caniola, instructor de aerobic și fitness

Urmărește BZI pe Google

Adaugă-ne ca sursă preferată în Google

Beatrice Caniola, instructor de aerobic-fitness, autoarea unui ghid și organizatoarea unor evenimente marcante, a venit în cadrul #PodcastBZI și a explicat cum îți dictează alimentația rezultatele din sală și cum aceasta diferă în funcție de antrenamente.

Această discuție este esențială și are loc în contextul în care sportul a devenit un stil de viață, iar alimentația joacă un rol crucial în modul în care corpul răspunde la efort.

Iată cum îți dictează alimentația rezultatele din sală

Beatrice Caniola, cunoscută și ca BiaEnergia, instructor de aerobic-fitness, începe prin a explica în cadrul podcastului cât de importantă este alimentația și disciplina, care nu poate fi menținută fără mersul la sală.

„Contează foarte mult ce mâncăm, ordinea și disciplina în farfurie. Această disciplină nu o putem totuși menține dacă nu avem un mers la sală. Sala te învață de fapt să își disciplinezi farfuria, este o legătură, tu singur fără sală îți propui chestia asta și merge o perioadă, dar pe termen lung nu vei reuși dacă nu există sala în spate, ea te motivează”, explică instructorul.

De asemenea, atrage atenția și asupra meselor pe care este necesar să le avem și oferă idei simple și gustoase de mese pe parcursul unei zile întregi.

„Trebuie să avem cele 3 mese clasice. De ce ne-am plictisit de ele și fugim spre diete? Neapărat trebuie să le avem. Prima masă ar putea fi o omletă simplă din două ouă și două felii de pâine toast. A doua masă ar putea fi o salată cu ciuperci la grătar, piept de curcan la grătar, somon cu broccoli. Seara este cel mai bine să consumi un preparat lichid, ca să îți fie somnul mai ușor”, menționează Beatrice.

În ceea ce privește fructele, instructorul menționează că nu sunt indicate seara: „Fructele nu sunt bune seara pentru că fermentează, au și fructoză, dau aciditate și te poți trezi cu foame mai târziu. Fructele se mănâncă dimineața și se dau la copii ca să le stimuleze pofta de mâncare”

Află din alt podcast și cum poți ajunge de la nesiguranță la performanță.

„Sala nu poate fi înlocuită de nicio altă activitate”

Beatrice Caniola explică și proporțiile indicate și cu cât timp înainte de fitness este bine să mănânci.

„Încărcarea cu carbohidrați înainte de fitness trebuie să fie între 1-4 grame pe kilogram cu 1-4 ore înainte. Dacă te desparte 1 oră de fitness, iei 1 gram pe kilogram . În privința proteinei, trebuie să ai 10-20 de grame pe porție sau dacă faci sport de mai mult timp, 1,5-2 grame pe kilogram. Te cântărești și înmulțești cu 2 grame și astfel vezi câtă proteină trebuie să consumi tu înainte de fitness. Grăsimile trebuie să fie în jumătatea proteinelor, iar despre zaharuri nu poate fi vorba la fitness. Este total împotriva fitnessului”, explică instructorul.

Pentru că nutriția sportivă a devenit din ce în ce mai căutată, Beatrice a menționat câteva aspecte esențiale despre aceasta.

„Tu ca un om simplu, care te duci la sală, trebuie să înveți cum se mănâncă alimentele din piață și din market, apoi să te adresezi spre nutriția sportivă, dacă ai făcut un an de sală sau mergi către perfomanță. Batoanele proteice sunt făcute să lucreze automat cu antrenamentele în sală, ele nu pot fi separate. De exemplu, există o substanță în ele care intensifică arderile. Eu degeaba iau acea substanță, dacă nu am un antrenament””, menționează Beatrice.

Pentru a afla toate informațiile referitoare la cum îți dictează alimentația rezultatele din sală, poți accesa și viziona podcastul integral AICI.