Cum obții corect vitamina D și de la ce vârstă trebuie administrată? Iată tot ce trebuie să știi despre acest hormon esențial de la dr. Mădălina Drăgan

Mădălina Drăgan, medic endocrinolog și nutriționist dietetician a discutat în cadrul #PodcastBZI despre cum poți să obții corect vitamina D și de la ce vârstă trebuie administrată.

Vitamina D are un rol esențial în sănătatea oaselor, imunitate și starea de bine, devenind un adevărat aliat pentru menținerea sănătății. Cunoscându-i rolul, sursele și modul corect de administrare, putem preveni numeroase afecțiuni.

Cum poți să obții corect vitamina D?

Dr. Mădălina Drăgan a început discuția prin a explica cum se administrează corect suplimentele cu vitamina D, dar și unde le putem găsi și pentru ce categorii de persoane sunt necesare suplimentele și băile de soare.

„Vitamina D este una care nu se ia pe stomacul gol. Este una care este solubila în grăsimi și ideal este să fie luată după o masă bogată în grăsimi sănătoaste, astfel încât să fie și absorbția ei maximă. Băile de soare pot înlocui suplimentele și asta se face pentru persoanele între 18 și 50 de ani. Pentru persoanele cu vârsta până în 18 ani, mai ales că stau mai mult în casă acum, poate afecta deficitul de vtamina D și perfomanța școlară. De aceea, în perioada 1-18 ani trebuie suplimentat cu 1.000 de unități pe zi, indiferent de perioadă. Sunt foarte multe preparate pe piața din România care te pot ajuta, dar este foarte important să fie o bază uleioasă, dacă nu o iei după masă, să fie capsule moi”, explică Mădălina Drăgan.

În ceea ce privește alimentele cu care o poți suplimenta, medicul subliniază că ficatul de cod este cea mai bună opțiune.

„Ficatul de cod este cel mai potent, dar și gălbenușul de ou este un supliment destul de considerabil”, mai spune medicul endocrinolog.

Află din alt podcast și ce impact are oboseala cronică și cum poți avea grijă de sănătatea ta mintală.

Se poate întâmpla să luăm prea multă vitamina D?

În ceea ce privește doza de vitamina D recomandată, medicul menționează care ar fi simptomele pentru o hipervitaminoză, care apare rareori.

„Nu cred că este vreodată prea multă vitamina D. Nu am întâlnit niciodată o persoană care suferă de hipervitaminoză, adică o vitamina D peste 100, 150. În caz că există o doză luată din greșeală, atunci apar stări de greață, slăbiciunea musculară, aritmii. Acestea sunt simptomele care ar putea conduce la da, am o hipervitaminoză, dar la doze foarte mari”, explică dr. Mădălina Drăgan.

De asemenea, aceasta explică și faptul că în perioada caldă nu este nevoie de suplimente la persoanele peste 18 ani, însă în perioada rece acestea sunt necesare.

„Da, în perioada rece trebuie să luăm, pentru că atunci nu mai avem cum să sintetizăm, se pot lua de la 1.000 de unități pe zi până la 5.000. Iarna luăm fără analize, de prin martie se recomandă analizele pentru a lua. La copii până la 2 ani este obligatorie suplimentarea cu vitamina D pentru că este formarea osoasă”, mai spune medicul endocrinolog.

Medicul atrage atenția și asupra dozajului și modalității în care trebuie administrată, astfel încât să își facă efectul.

„Dacă tu iei o singură doză într-o cantitate mare, nu este la fel de eficientă ca atunci când iei zilnic, ca să te ajute zi de zi, pentru că această în timp crește”, menționează Mădălina Drăgan.

Pentru a afla toate informațiile referitoare la cum poți să obții corect vitamina D, accesează și vizionează podcastul integral AICI.