Urmărește BZI pe Google

Adaugă-ne ca sursă preferată în Google

Este adevărat că lumina afectează calitatea somnului? Astăzi ne dăm seama dacă trebuie să dormim în întuneric complet în fiecare noapte.

Întunericul din cameră este baza pentru un somn adecvat. Hormonul melatonină este responsabil pentru somnul sănătos; este produs de glanda endocrină de către glanda pineală și trimite semnale către creier că este timpul să vă odihniți. Nivelurile de melatonină cresc în mod natural în fiecare seară după lăsarea întunericului. Datorită melatoninei, mușchii noștri se relaxează, senzația de somnolență crește, iar temperatura corpului scade ușor. Vârful producției de melatonină are loc la trei dimineața, apoi nivelul acesteia începe să scadă și este menținut la un nivel scăzut pe tot parcursul orelor de zi.

Expunerea la lumină seara împiedică producerea melatoninei în cantitate potrivită. Dacă aveți lumină aprinsă în cameră înainte de culcare, atunci melatonina va fi produsă cu 90 de minute mai puțin decât atunci când luminile sunt stinse seara. Nivelurile scăzute de melatonină provoacă probleme cu adormirea și somnul superficial în timpul nopții. Pe lângă faptul că te simți copleșit în dimineața următoare, dormitul cu surse de lumină poate determina creșterea insulinei , crește riscul de depresie și chiar creșterea în greutate.

Ce trebuie să faci pentru a dormi în întuneric total

• stingeți lumina luminoasă din cameră cu o oră înainte de culcare;
• scăpați de aparatele luminoase din dormitor – modemuri, ceasuri electronice și așa mai departe;
• încărcați telefoanele mobile departe de pat. În primul rând, în acest fel nu vă veți trezi dintr-o notificare neașteptată pe timp de noapte și, în al doilea rând, va exista mai puțină tentație de a răsfoi rețelele sociale înainte de culcare (lumina albastră a gadgeturilor interfereazăși cu somnul);
• purtați o mască de somn dacă nu este posibil să stingeți complet lumina;
• agățați perdele opace de ferestre și închideți-le în fiecare noapte.