Magneziul în sarcină – Beneficii, administrare și recomandări

Magneziul reprezintă un mineral esențial pentru sănătatea mamei și dezvoltarea fătului în sarcină, de aceea, trebuie să știi ce beneficii are și cum se administrează corect.

Pentru că nevoile nutriționale cresc, aportul corect de magneziu contribuie la prevenirea multor complicații asociate sarcinii. De aceea, este important să șii cum să îl integrezi corect în alimentație.

Iată ce face magneziul în sarcină

Femeile însărcinate au nevoie de o cantitate mai mare de magneziu decât în mod normal, întrucât acest mineral contribuie la funcționarea normală a sistemului muscular și nervos, la formarea oaselor fătului și la menținerea unui ritm cardiac sănătos.

De asemenea, magneziul reglează nivelul glicemiei și al tensiunii arteriale, ceea ce poate preveni afecțiuni precum preeclampsia sau hipertensiunea indusă de sarcină.

Doza zilnică recomandată de femeile însărcinate este de aproximativ 350-400 mg, însă aceasta poate varia în funcție de vârstă, starea de sănătate și recomandarea medicului. Carența de magneziu poate duce la simptome, precum crampe musculare frecvente, stări de oboseală accentuată, insomnie, iritabilitate sau chiar creșterea riscului de naștere prematură.

De aceea, este esențial să se asigure un aport constant, fie din alimentație, fie prin suplimente, atunci când este necesar. Sursele alimentare bogate în magneziu includ semințele de dovleac, nucile, migdalele, spanacul, bananele, cerealele integrale și leguminoasele.

Consumul acestor alimente poate susține nivelul optim de magneziu fără a fi nevoie imediat de suplimente. În cazul în care medicul indică administrarea suplimentelor, acestea trebuie alese cu grijă, într-o formă ușor de asimilat și în doze corespunzătoare, pentru a evita efecte adverse, precum dareea sau dezechilibrele electronice.

După naștere, în perioada alăptării, este, de asemenea, necesar magneziul, pentru a produce laptele matern și pentru a recupera rezervele organismului mamei după sarcină, asigurându-se totodată și necesarul copilului prin intermediul alăptării.

Cum influențează magneziul starea mamei și evoluția sarcinii?

Pe lângă beneficiile fiziologice, magneziul are efecte pozitive și asupra stării emoționale a viitoarei mame. Nivelul scăzut de magneziu a fost asociat în unele studii cu un risc crescut de anxietate și tulburări de somn, probleme frecvent întâlnite în timpul sarcinii.

Prin urmare, menținerea unui nivel optim de magneziu poate contribui la o stare de bine generală și la reducerea disconfortului psihic. Un alt aspect important este prevenirea travaliului prematur. Magneziul are un efect de relaxare asupra musculaturii netede, inclusiv a uterului, și poate fi utilizat uneori în spital ca tratament intravenos pentru inhibarea contracțiilor premature.

De asemenea, poate ajuta la reducerea tensiunii musculare și a crampelor dureroase la nivelul membrelor inferioare, care apar frecvent în trimestrul al doilea și al treilea de sarcină. Magneziul susține și buna dezvoltare neurologică a fătului, în special în perioada în care sistemul nervos începe să se formeze.

De aceea, este adesea recomandat alături de alte suplimente esențiale în sarcină, precum acidul folic, fierul sau calciul.

Este important, însă, administrarea să fie monitorizată de un medic, mai ales dacă suferi de afecțiuni renale sau ai un regim alimentar specific. Trebuie menționat și faptul că excesul de magneziu administrat din suplimente, fără indicație medicală, poate fi dăunătoare.

Magneziul în sarcină poate fi un adevărat ajutor pentru sănătatea mamei și copilului, dar trebuie administrat corect și cu supraveghere medicală.