Mitul celor 10.000 de pași, demontat: „Ca să slăbești un kilogram, trebuie să mergi o zi întreagă”

Mulți oameni pornesc în fiecare primăvară lupta cu kilogramele în plus, convinși că 10.000 de pași pe zi sunt cheia către silueta ideală. Însă specialistul în fitness Juan Antonio Martín vine cu o realitate mai puțin plăcută: „Ca să slăbești un singur kilogram, ar trebui să mergi în pas alert mai bine de 24 de ore.” Cu alte cuvinte, mersul pe jos este sănătos, dar nu e o metodă eficientă pentru slăbit rapid.

Deși este o activitate populară și accesibilă tuturor, mersul pe jos nu arde suficiente calorii pentru rezultate vizibile într-un timp scurt. O oră de mers susținut arde în medie 250–300 de calorii, iar pentru a pierde un kilogram de grăsime este nevoie de un deficit de aproximativ 7.000 de calorii. Asta înseamnă peste o zi întreagă de mers continuu, ceea ce face din această strategie una puțin practică pentru cei care vor schimbări rapide.

Juan Antonio Martín propune o abordare mult mai eficientă: antrenamente combinate de forță și cardio, care stimulează metabolismul și ajută la arderea grăsimilor chiar și după încheierea sesiunii. În programele sale de antrenament, mersul pe jos este menținut ca o componentă esențială pentru sănătate și mobilitate, dar nu ca element central al slăbirii.

„Mișcă-te în felul tău. Nu trebuie să fie perfect, ci realist și constant. Acolo apare progresul adevărat”, spune antrenorul spaniol.

Cea mai bună strategie pentru slăbit

Potrivit lui Martín, nu dietele extreme și nici orele interminabile de alergare sau bicicletă nu sunt cheia către o siluetă de vară. Ceea ce contează cu adevărat este un plan sustenabil: 2–3 antrenamente funcționale pe săptămână, adaptate nivelului de fitness al fiecărei persoane, plus o alimentatie echilibrată și un stil de viață activ.

Combinația ideală pentru a pierde grăsime corporală:

• Antrenamente de forță – pentru menținerea masei musculare și accelerarea metabolismului
• Cardio moderat – ca supliment, fără excese
• Mersul pe jos – pentru sănătatea inimii și susținerea mobilității
• Alimentație echilibrată – fără diete drastice, dar cu un ușor deficit caloric
• Somn și reducerea stresului – factori esențiali adesea neglijați

„Mersul pe jos este minunat pentru sănătate, dar nu e suficient pentru a remodela silueta. Pentru asta, ai nevoie de o strategie inteligentă și de antrenamente care să-ți provoace corpul să se transforme”, conchide Martín.

Așadar, pentru cei care vor rezultate reale și de durată, soluția nu e în pași numărați obsesiv, ci în antrenamente bine gândite, constante și adaptate fiecărui stil de viață.