Prea mult timp petrecut în fața calculatorului? Iată câteva sfaturi pentru a reduce riscul de tensiune musculară și durere de spate

Cum viața noastră este dictată, în cea mai mare măsură, de tehnologie, care a preluat controlul asupra multor aspecte, biroul și mediul de lucru au devenit o parte inerentă a vieții noastre de zi cu zi. Deoarece timpul petrecut în fața calculatorului a crescut exponențial, mulți dintre noi se confruntă cu consecințe grave pentru sănătate din cauza posturilor incorecte adoptate în timpul orelor de lucru.

După multe ore în fața calculatorului, când te pregătești să pleci simți disconfort în spate și picioarele nu te mai ascultă? Ei bine, totul se datorează unei poziții incorecte în birou. Puțini dintre noi știu că organismul uman nu este creat pentru a sta pe scaun, mai ales timp de 8-10 ore pe zi. Adică cu cât stai mai mult pe scaun, cu atât sănătatea ta are de suferit.

Durerile de spate persistente, rigiditatea gâtului sau chiar senzația de oboseală cronică sunt semnale clare că postura  la birou nu este corectă și că a venit timpul să iei măsuri pentru a o corecta.

Ce înseamnă o poziție corectă la calculator?

Postura corpului reprezintă modul în care te comporți în raport cu mediul înconjurător. O postură corectă reprezintă echilibrul psiho-fizic, nu este doar o chestiune de confort temporar; mai degrabă un aspect fundamental al sănătății noastre pe termen lung.

Pentru a înțelege mai bine ce presupune o postură corectă la calculator hai să ne gândim la aceasta ca la un ansamblu de obiceiuri și comportamente care influențează modul în care ne așezăm și ne desfășurăm activitățile în fața ecranului.

Poziția corectă implică menținerea capului într-o poziție dreaptă, cu privirea fixată pe ecranul aflat la nivelul ochilor. Aplecarea sau înclinarea excesivă a capului creează tensiune în mușchii gâtului și a umerilor.

Umerii trebuie să fie relaxați și coborâți, nu strânși sau încordați. Brațele ar trebui să formeze un unghi ușor în jos atunci când folosești tastatura sau mouse-ul, astfel încât să nu încordezi mușchii umerilor și gâtului.

Spatele ar trebui să fie susținut și să stea drept pe scaun, fără a se apleca înainte sau în spate. Păstrarea unei curbe naturale în zona lombară este de asemenea importantă. Șoldurile ar trebui să fie poziționate confortabil pe scaun, fără a fi ridicate sau coborâte excesiv. Genunchii ar trebui să formeze un unghi de 90 de grade și să fie aliniați cu șoldurile.

Picioarele ar trebui să atingă podeaua sau stea pe un suport. Doar așa vei preveni problemele de circulație sanguină și edemele, care te vor face să accepți ideea de a cumpara acum sosete compresive. Tălpile ar trebui să fie în contact cu solul sau cu suportul de la scaun, pentru a preveni oboseala.

Dincolo de confort, o poziție corectă la calculator va avea impact semnificativ și asupra productivității tale. Atunci când te simți confortabil ești mai puțin predispus la oboseală și distracții, ceea ce va crește eficiența și calitatea muncii pe care o prestezi.

Ce se poate întâmpla dacă poziția la calculator nu este corectă?

Studiile recente arată că statul pe scaun într-o poziție incorectă pentru o perioadă îndelungată poate avea efecte grave asupra sănătății generale. Acestea includ deformări ale coloanei vertebrale, scolioză, cifoza, hiperlordoza lombară sau cervicală, rectitudinea coloanei cervicale sau lombare, contracturi musculare, tulburări circulatorii și complicații tardive, cum ar fi spondiloza, artrozele și alte afecțiuni pentru care se recomandă purtarea de corsete lombare de calitate superioara.

De asemenea, nu ar strica să investești într-un scaun ergonomic, cu multiple reglaje, care să te ajute să previi efectele sedentarismului și să îți ofere mai mult confort în timpul lucrului. Asigură-te că fundul tău este poziționat cât mai aproape de marginea scaunului, astfel încât să nu împingi spatele în spatele scaunului. Acest lucru ajută la menținerea unei poziții corecte a coloanei lombare.

Sursa foto: https://www.freepik.com/premium-photo/handsome-young-businessman-working-desk_15661539.htm#query=working%20at%20desk&position=20&from_view=search&track=ais&uuid=28bb4952-69d2-428e-81c4-9aec956a9483