Prevenirea bolilor cardiovasculare: 4 moduri de a vă reduce riscurile

Bolile ischemice ale inimii, aritmia, ateroscleroza și alte boli cardiovasculare sunt principala cauză de deces la oamenii din întreaga lume. Dar majoritatea le puteți preveni dacă începeți să vă monitorizați starea de sănătate. Am discutat cu un cardiolog și ne-am gândit ce să facem pentru a nu muri de un atac de cord la 50 de ani.

Unele boli de inimă (cum ar fi cardiomiopatia hipertrofică) sunt ereditare, dar de cele mai multe ori apar dintr-un anumit stil de viață. Aceasta înseamnă că dețineți controlul asupra factorilor de risc. Puteți evita problemele de inimă, dar pentru aceasta trebuie să scăpați de obiceiurile proaste și să dobândiți câteva bune.

Iată patru moduri în care vă puteți reduce riscul de boli de inimă.

Renunță la fumat

Da, sfatul este banal, dar deloc prost. Fumatul cauzează cancer ( și aproape orice ), potrivit unor rapoarte, crește riscul de a dezvolta demență senilă și, desigur, strică dinții . Dar asta nu este tot. Fumatul este un factor de risc pentru infarct miocardic, accidente vasculare cerebrale și ischemie severă a extremităților inferioare. Fumul de tutun conține aproximativ 7 mii de diferite substanțe chimice, dintre care 250 sunt recunoscute ca dăunătoare sănătății umane. Datorită pătrunderii acestor substanțe în organism, celulele care alcătuiesc vasele se inflamează, ceea ce duce la apariția aterosclerozei (o boală cronică în care colesterolul și alte grăsimi sunt depuse pe peretele interior al arterelor). În plus, riscul formării cheagurilor de sânge crește pe măsură ce sângele devine mai gros. Aceste modificări negative în organism apar la doar câteva luni de la începutul fumatului. Dar există și vești bune: după renunțarea la prostul obicei, totul revine rapid la normal.

Dacă credeți că schimbarea radicală nu este necesară, că pur și simplu puteți reduce numărul de țigări, vă înșelați. În ianuarie anul acesta, BMJ (British Medical Journal) a publicat rezultatele unui  studiu:  chiar și o țigară pe zi crește semnificativ riscul de boli coronariene și infarct.

O altă opțiune pentru cei care nu își pot lua rămas bun de la obiceiul de a fuma sunt țigările electronice . Dar aici totul este ambiguu: există foarte puține cercetări pe această temă. Dar în această vară au fost publicate rezultatele muncii oamenilor de știință de la Școala de Medicină a Universității din Boston. Cercetările lor au confirmat că aromele utilizate în țigările electronice și țigările obișnuite dăunează și celulelor vasculare.

Nu uitați de activitatea fizică

Antrenează-te 30 de minute pe zi, de cel puțin 3-4 ori pe săptămână. Acest lucru nu numai că va ajuta la menținerea unei greutăți optime, ci și la reducerea riscului de boli care provoacă o presiune mare asupra inimii.

Mănâncă alimente sănătoase

Încercați să consumați suficiente calorii pe tot parcursul zilei, dar alegeți alimente sănătoase pentru energie. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să faceți alegerea corectă:

• renunțați la alimentele procesate – în loc de pâine albă, alegeți cereale integrale, înlocuiți orezul obișnuit cu brun. Minimizați produsele coapte și fast-food;
• alege grăsimi „sănătoase”- nu ieși din magazin fără avocado, nuci, semințe sau măsline;
• Adăugați legume și fructe la fiecare masă.

Dormi bine și controlează stresul

Lipsa somnului poate duce la obezitate , diabet, depresie și probleme cardiace. Dacă te duci la culcare în același timp, te poți trezi fără ceas cu alarmă și te poți simți bine toată ziua, atunci ești bine. Ei bine, dacă tu, ca majoritatea oamenilor, rearanjezi ceasul cu alarmă „încă cinci minute” în fiecare dimineață, trebuie să abordezi urgent această problemă.

Dacă sunteți unul dintre cei care se aruncă și se întorc în pat pentru o lungă perioadă de timp, materialul nostru despre cum să adormiți cât mai curând vă va fi de folos . Faceți din somnul sonor o prioritate cel puțin o săptămână: stabiliți un program și respectați-l indiferent de ce – mergeți la culcare și treziți-vă în același timp. Toate acestea ar trebui să ajute la reglarea bioritmurilor și la îmbunătățirea bunăstării generale.