Care este cel mai bun ceai pentru somn liniștit? Reduce stresul și anxietatea!

Un ceai pentru somn liniștit din mușețel, tei, rădăcină de valeriană sau lavandă te poate ajuta să te relaxezi și să adormi mai ușor. Multe dintre aceste plante funcționează prin creșterea sau modificarea neurotransmițătorilor specifici care sunt implicați în inițierea somnului.

Dacă ai probleme cu somnul și ești în căutarea unor soluții pentru a te odihni mai bine, încearcă remediile naturale înainte de a lua somnifere. Acestea pot induce somnul natural și au mai puține efecte secundare.

Care este cel mai bun ceai pentru somn liniștit

Somnul este o nevoie fiziologică de bază căreia nu-i dăm întotdeauna importanța cuvenită. Adulții au nevoie de 7-9 ore de somn odihnitor în fiecare noapte, dar mulți dintre aceștia dorm mai puțin de 7 ore pe noapte.

11:52, 09 Dec 2025

FOTO Vrei să știi ce poți face cu sâmburele de avocado? Iată câteva idei surprinzătoare și moduri în care îl poți folosi util!

12:20, 08 Dec 2025

FOTO Cât de eficient este ceaiul de frunze de gutui pentru ficat? Află ce beneficii poate avea pentru sănătate!

Somnul insuficient poate avea multe efecte negative imediate sau pe termen lung asupra sănătății fizice și mintale, de la somnolență pe timp de zi și probleme de concentrare, până la imunitate scăzută, diabet, obezitate și boli cardiovasculare.

Multe ceaiuri cu efect somnifer pot fi preparate dintr-o varietate de plante, dar rădăcina de valeriană este considerată cel mai eficient remediu natural pentru problemele de somn. Aceasta se folosește de mii de ani în medicina tradițională pentru proprietățile sale calmante și relaxante, iar cercetările moderne îi confirmă efectele benefice.

Printre cele mai bune ceaiuri cu efect somnifer se numără și ceaiul de mușețel. Acțiunea sedativă se datorează unui compus antioxidant numit apigenină, care se leagă de receptorii benzodiazepinici din creier și ajută la reducerea anxietății, respectiv inducerea somnului.

Folosită mai frecvent în aromaterapie, lavanda poate fi consumată și sub formă de ceai pentru un efect relaxant înainte de culcare. Totuși, unele studii arată că impactul ei asupra calității somnului este doar pe termen scurt.

De asemenea, ceaiul de tei are o aromă delicată și este popular, în special în România, pentru efectele calmante. Fiindcă este și foarte accesibil, poți cumpăra chiar tu flori de tei de la piață sau să le culegi direct, apoi să le usuci și depozitezi în cutii pentru ceai. Ceaiul de tei are și ușoare proprietăți antispatice și antistres.

Cât ceai trebuie să bei ca să dormi bine

În general, efectul somnifer al acestor ceaiuri din plante apare după consumul unei căni de 240-300 ml cu 30-60 de minute înainte de culcare. În funcție de toleranța organismului, unele persoane pot avea nevoie de o doză mai mare pentru a simți un efect. Este recomandat să începi întotdeauna cu o cantitate mai mică și să o ajustezi în funcție de efectul resimțit.

Iată în ce cantități poți consuma cele mai populare ceaiuri cu efect somnifer: ceaiul de valeriană are un efect mai puternic decât celelalte, astfel că o cană este obicei suficientă pentru a induce somnul.

Pe de altă parte ceaiul de mușețel este mai blând, așa că poți bea până la două căni înainte de culcare, în funcție de răspunsul organismului tău. Iar ceaiul de lavandă are un efect similar celui de mușețel, dar o cană poate fi suficientă ca să dormi mai bine.

Dacă observi că o cană de ceai nu este eficientă pentru a te bucura de un somn odihnitor, poți încerca să crești treptat cantitatea. Totuși, nu trebuie să exagerezi, pentru că și ceaiurile din plante pot avea unele efecte secundare, mai ales în doze mari.

În plus, consumul unei cantități mari de lichide înainte de culcare îți poate întrerupe somnul din cauza nevoii de a merge la toaletă. Astfel că, înainte de a consuma ceaiuri pentru un somn liniștit trebuie să consulți sfatul unui medic.