Câte calorii are o cafea cu lapte și zahăr? De ce este recomandată înlocuirea zahărului cu miere?

Câte calorii are o cafea? Cu cât crește aportul dacă adăugăm zahăr, lapte sau alte arome? Află în rândurile următoare tot ce trebuie să știi despre calorii și cât de importante sunt acestea dacă dorim să slăbim.

O simplă cafea cu lapte poate conține între 20 și 120 de calorii, în funcție de tipul de lapte utilizat – fie că este degresat, integral sau o alternativă vegetală. Această variație largă ne arată cât de mult poate influența o alegere aparent banală aportul nostru caloric zilnic.

Câte calorii are o cafea cu lapte și zahăr

Cafeaua, una dintre cele mai consumate băuturi din lume, nu este doar o sursă de energie și plăcere, ci și un element care, în funcție de modul în care este preparată, poate influența greutatea și echilibrul nutrițional al dietei noastre.

12:37, 13 Dec 2025

FOTO Cum se face cea mai bună cafea la ibric? Află care sunt micile secrete care fac diferența!

Cafeaua cu lapte și zahăr este, probabil, cea mai comună alegere. O cană standard de 240 ml conține aproximativ 20-30 de calorii, la care se adaugă în jur de 40 de calorii provenite din cele două lingurițe de zahăr, rezultând un total de aproximativ 60-70 de calorii. Această combinație oferă un gust plăcut și un plus de energie datorat glucidelor, însă este bine de reținut că zahărul crește rapid nivelul glicemiei și poate contribui la acumularea excesului caloric dacă este consumat frecvent.

În schimb, cafeaua cu lapte, dar fără zahăr, este o variantă mai echilibrată. În acest caz, caloriile provin doar din lapte, care oferă consistență, proteine și calciu, menținând în același timp un conținut caloric redus – între 20 și 30 de calorii, în funcție de tipul de lapte folosit.

Pentru cei care preferă o notă mai naturală de dulce, înlocuirea zahărului cu miere poate fi o alegere interesantă. Mierea are aproximativ 64 de calorii pe lingură, astfel încât o cafea cu lapte și miere poate ajunge la un total de 84-94 de calorii. Deși adaugă un gust distinctiv și anumite beneficii nutritive, mierea rămâne tot o sursă concentrată de zaharuri simple, așa că trebuie folosită cu moderație.

Pe de altă parte, cafeaua neagră este opțiunea cu cele mai puține calorii – doar cinci la o ceașcă de 240 ml. Fără adaosuri, cafeaua neagră oferă o experiență autentică și intensă, fiind ideală pentru cei care își monitorizează atent aportul caloric. Cafeaua simplă, fără lapte și fără zahăr, se află în aceeași categorie. Este preferată de puriștii cafelei, care caută gustul natural al boabelor și nu doresc nicio interferență cu aromele autentice.

Pentru cei care totuși nu pot renunța la dulcele din cafea, dar preferă o variantă fără lapte, cafeaua cu zahăr este o alegere clasică. Adăugând două lingurițe de zahăr la o cafea simplă, se ajunge la aproximativ 40-45 de calorii per porție. Diferența poate părea mică, dar, consumată zilnic, se poate acumula semnificativ în aportul caloric total.

 De ce e mai bine să schimbi zahărul cu mierea

O modalitate eficientă de a reduce caloriile este înlocuirea ingredientelor tradiționale cu alternative mai ușoare. Laptele vegetal, cum ar fi cel de migdale, cocos sau ovăz, oferă o consistență plăcută și un gust distinctiv, dar cu mai puține calorii. Aceste variante sunt ideale și pentru persoanele care urmează o dietă vegană sau au intoleranță la lactoză. Pe lângă faptul că au un conținut caloric mai scăzut, aceste tipuri de lapte aduc și beneficii suplimentare – unele sunt bogate în vitamine, altele conțin grăsimi sănătoase.

În ceea ce privește îndulcirea, stevia și siropul de agave sunt alternative naturale mai potrivite decât zahărul rafinat. Au un indice glicemic redus, ceea ce înseamnă că nu determină creșteri bruște ale nivelului de zahăr din sânge. Astfel de opțiuni pot fi folosite de persoanele care doresc să-și mențină energia constantă de-a lungul zilei sau care au nevoie să evite variațiile glicemice.

Pentru cei care vor să se bucure de o cafea delicioasă, dar ușoară din punct de vedere caloric, există și câteva combinații inspirate. O cafea cu lapte de migdale și un praf de scorțișoară oferă o aromă intensă și beneficii suplimentare pentru reglarea zahărului din sânge. În zilele călduroase, cafeaua rece cu lapte de cocos și gheață devine o alegere perfectă – cremoasă, răcoritoare și exotică, fără aport caloric mare. Iar pentru iubitorii de espresso, câteva picături de stevia lichidă pot transforma băutura într-o variantă dulce, dar fără calorii suplimentare.

Indiferent de preferințele personale, cheia este echilibrul. Cafeaua, fie ea cu lapte, zahăr sau neagră, poate fi parte dintr-un stil de viață sănătos atâta timp cât este consumată moderat și conștient.