Ce este amigdala creierului și cum ne ajută în situații limită. Iată ce trebuie să știi!

Amigdala creierului face parte din sistemul limbic cunoscut și sub denumirea de „creier emoțional”, responsabil pentru reglarea răspunsurilor noastre emoționale și comportamentale. „Deturnarea amigdalei” este un răspuns la stres de tipul „luptă sau fugi”, mai ales atunci când creierul recunoaște într-o anumită situație evenimente traumatice din trecut.

Când organismul nostru percepe o amenințare, amigdala trage alarma, eliberând o mulțime de substanțe chimice în organism. Hormonii de stres precum adrenalina și cortizolul inundă sistemul nostru, pregătindu-ne pentru răspunsul de „luptă sau fugi”.

Ce este amigdala creierului și cum de ajută în situații limită

Dacă ai fost vreodată luat prin surprindere de intensitatea propriilor tale reacții emoționale sau de intensitatea reacțiilor altor persoane la un comentariu sau la o întrebare aparent inocentă, să știi că nu ești singur, iar acest fenomen este normal și face parte din biologia creierului. Științific, poartă denumirea de „deturnarea amigdalei” (amygdala hijack).

Cu un rol fundamental în gestionarea memoriei pe termen lung și a proceselor de învățare, sistemul limbic (din care face parte amigdala) constă într-un set de structuri cerebrale situate pe ambele părți ale talamusului și este responsabil, de asemenea, pentru stările de plăcere sau neplăcere, pentru activarea sistemului motivațional și procesarea emoțiilor.

Amigdalele sunt grupuri de celule în formă de migdale situate la baza creierului. Fiecare persoană are câte două amigdale în fiecare emisferă a creierului care definesc și reglează emoțiile, stochează amintiri și corelează acele amintiri a unor emoții specifice.

Amigdala activează, de asemenea, răspunsul  de tipul „luptă sau fugi” care poate ajuta persoanele aflate în pericol fizic imediat să reacționeze rapid pentru siguranța lor. De exemplu, răspunsul „luptă sau fugi” a ajutat oamenii în vremuri primordiale să reacționeze în fața amenințărilor pentru a nu fi răniți sau pentru a nu-și pierde viața.

Amigdala activează răspunsul „luptă sau fugi” fără nicio inițiativă conștientă a indivizilor: când amigdala simte pericolul, îi transmite creierului semnale pentru a pompa hormonii de stres, pregătind corpul fie să lupte pentru supraviețuire, fie să fugă în căutarea unui loc în siguranță.

Dacă în trecut, răspunsul „luptă sau fugi” era activat în situații care implicau apariția unui inamic fizic și imediat (precum leul în junglă), azi răspunsul acesta poate fi declanșat de pericole (emoții) precum stresul, frica, anxietatea, agresivitatea, furia.

Amigdala răspunde în fața stresului creat de iminența dezastrelor naturale, conflictele interpersonale, certurile în familie sau conflictele la nivel global, locul de muncă, traficul etc. de parcă ar fi o amenințare fizică.

Cum poți opri „deturnarea amigdalei”

Deși „deturnarea amigdalei” este un răspuns automat, iar corpul tău ia măsuri fără nicio contribuție conștientă din partea ta, asta nu înseamnă că nu o poți preveni sau chiar stopa. Este nevoie doar de un efort conștient pentru a dezactiva amigdala și pentru a-ți activa lobii frontali – partea din creier responsabilă cu gândirea rațională și logica.

În primul rând, observă și recunoaște cum se simte corpul atunci când te simți amenințat sau stresat într-un mod accentuat, acesta este răspunsul lui „luptă sau fugi”. Apoi, fă un bilanț al emoțiilor și simptomelor fizice, dacă apar.

Pentru că este foarte dificil să oprești impulsul amigdalei în timpul acțiunii sale, la început este recomandat să pui în practică evaluarea menționată după ce un episod de acest tip ia sfârșit.

De fiecare dată când simți din nou răspunsul amigdalei, recunoaște-l și încearcă să redobândești controlul. Amintește-ți că este un răspuns automat, dar nu neapărat unul potrivit, unul logic.

Momentul când începi să te calmezi, să te simți mai puțin stresat, este perfect pentru a-ți activa cortexul frontal. Începe prin a te gândi ce a activat răspunsul și cum l-ai simțit la nivelul întregului corp, după care ia în considerare răspunsurile pe care le ai la îndemână, răspunsuri raționale la care ai avut timp să te gândești.

Dacă, totuși, încă te simți copleșit de emoții, acordă-ți și mai mult timp. Amigdala creierului este responsabilă pentru reglarea răspunsurilor noastre emoționale și comportamentale.