Ce este dopamina? Hormonul care joacă un rol esențial în sistemul de recompensă al creierului

Urmărește BZI pe Google

Adaugă-ne ca sursă preferată în Google

Dopamina este un neurotransmițător și hormon produs de organism care transmite semnale între celulele nervoase.

Dopamina este numită „hormonul fericirii” deoarece joacă un rol esențial în sistemul de recompensă al creierului, contribuind la sentimente de plăcere, motivație, învățare și memorie. De asemenea, este implicată în controlul mișcărilor musculare. Sistemul de recompensă stimulează eliberarea de dopamină în timpul activităților plăcute, cum ar fi mâncarea preferată, creând o senzație de bine și motivând repetarea acelor acțiuni. Hormonul fericirii contribuie la buna funcționare a sistemului motor, fiind esențială pentru motivație, în special pentru atingerea obiectivelor.

Cum putem crește nivelul de dopamină

Dopamina este menținută printr-o dietă echilibrată și bogată în proteine, prin odihnă adecvată și prin activități recreative care vă plac, precum ascultarea muzicii sau petrecerea timpului în aer liber.

Un somn de calitate este esențial pentru reglarea nivelului de dopamină. Durata ideală pentru adulți este de 7-9 ore pe noapte.

„Un somn odihnitor poate ajuta la menținerea nivelului echilibrat al dopaminei”, a declarat Dr. Ovidiu Balaban-Popa, medic specialist psihiatru.

Dr. Helen Fisher, antropolog biolog și o specialistă în neurobiologia iubirii, este de părere că dopamina crește odată ce devenim entuziasmați sau aflăm o noutate.

„Orice formă de noutate sau entuziasm crește nivelul de dopamină în creier, iar dopamina este asociată cu iubirea romantică”, a declarat Dr. Helen Fisher.

Dopamina poate fi crescută prin exerciții fizice regulate, cum ar fi alergatul, înotul sau ciclismul. Aceste activități ajută la creșterea hormonului fericirii. Chiar și 30 de minute de mișcare moderată, de 3-5 ori pe săptămână, pot avea efecte benefice.

20:10, 05 Jun 2026

FOTO E GRAV! Andreea Marin a căzut din picioare pe stradă. Din ce cauză s-a petrecut totul

Lumina naturală a soarelui stimulează producția de dopamină, chiar și 10-15 minute de expunere zilnică pot fi de ajutor.

Unele persoane folosesc anumite suplimente pentru a crește nivelul dopaminei, însă este de menționat faptul că, este esențial să consultați înainte de a le consuma, pentru a te asigura că sunt potrivite pentru tine și pentru a stabili doza corectă.

Nivelul scăzut al dopaminei

Dacă dopamina nu este prezentă în corp, atunci pot apărea diverse simptome fizice și mentale, inclusiv oboseala, probleme de coordonare, rigiditate musculară, dificultăți de concentrare, lipsă de motivație, probleme de somn și memorie, precum și simptome de depresie.

În cazul în care dopamina nu este prezentă deloc în corp, lipsa acesteia poate afecta semnificativ calitatea vieții, influențând capacitatea de a funcționa zilnic.

„Simptomul definitoriu al depresiei este anhedonia incapacitatea de a simți, anticipa sau urmări plăcerea. Stresul cronic epuizează sistemul mezolimbic de dopamină, generând anhedonie”, a declarat Dr. Robert M. Sapolsky, profesor de biologie, neurologie și neuroștiințe, Universitatea Stanford

Unii sunt de părere că lipsa dopaminei se află într-o strânsă legătură cu depresia.

„Depresia cu deficit de dopamină este caracterizată de o stare cu energie scăzută, lipsă de motivaţie şi este de asemenea legată de dependenţe”, a declarat Nasha Winters, medic naturopat.

Dopamina este un hormon esențial pentru creier. Aceasta este esențială pentru controlul funcțiilor motorii, motivare, învățare, memorie și stare de spirit, inclusiv sentimentele de recompensă și satisfacție. Nivelul de dopamină din corp trebuie să fie echilibrat, deoarece prea multă dopamină, dar și un nivel scăzut pot duce la probleme precum dificultăți de somn, iritabilitate și, în cazuri severe, halucinații, dependență sau depresie.