Cele mai bogate alimente în fosfor. Ce rol are acest mineral în corp și importanța unei diete sănătoase

Fosforul este unul dintre cele mai importante minerale pentru corpul uman. Află în rândurile următoare rolul acestuia în organism și care sunt alimentele cele mai bogate în fosfor.

Câteva alimente bogate în fosfor sunt carnea de pui, carnea de curcan, semințele, diferite tipuri de pește, dar și câteva fructe. Acest mineral ajută la stabilizarea funcțiilor sistemului cardiovascular și te ajută să îți menții silueta.

Ce alimente sunt bogate în fosfor

Fosforul susține funcțiile organismului, fiind esențial pentru sistemul nervos, funcția renală și contracția musculară. Deși majoritatea oamenilor obțin suficient fosfor din alimentație, este important de menționat că sursele principale de fosfor sunt alimentele bogate în proteine. În general, persoanele care consumă carne, pește, ouă, lactate și nuci primesc cantitatea necesară de fosfor. Există și alte surse de fosfor, precum legumele, cerealele integrale sau fructele uscate, însă organismul absoarbe acest mineral într-o măsură mai mică din aceste alimente.

RomaniaTV

Simion a mințit și cu nevasta. Și-a schimbat soția cu 2 luni înainte de nuntă. Cine este și cum arată femeia căreia Ilinca i-a luat locul

Observatornews.ro

21 de județe intră de la ora 10.00 sub avertizare cod galben de ploi și vijelii. Lapoviță și ninsori la munte

Recomandările privind doza zilnică de fosfor variază în funcție de vârstă. Adulții au nevoie de aproximativ 700 mg de fosfor pe zi, în timp ce copiii și adolescenții necesită o cantitate mai mare, de până la 1.250 mg pe zi. Femeile însărcinate sau care alăptează au nevoie de cantități suplimentare de fosfor. Totuși, consumul excesiv de fosfor, în special peste 3.000-3.500 mg pe zi, poate avea efecte negative asupra sănătății, mai ales la persoanele cu afecțiuni renale. Un exces de fosfor în organism poate duce la acumularea acestuia în țesuturile moi, crescând riscul de boli cardiovasculare sau accidente vasculare cerebrale.

12:06

FOTO Dieta cu supă de varză ce trebuie ținută doar 14 zile. Rețetă simplă pentru această supă minune

11:29, 05 May 2025

FOTO Lizzo trece printr-o transformare fizică spectaculoasă. Iată cum a uimit fanii cu noua sa apariție sexy

Deși nivelurile ridicate de fosfor sunt rare, acestea pot apărea în special la persoanele cu boli renale cronice sau probleme în procesarea calciului. Simptomele includ erupții cutanate, spasme musculare, dureri osoase sau furnicături în jurul gurii. Pe de altă parte, un deficit de fosfor, deși rar întâlnit, poate provoca oboseală, dureri articulare, confuzie, pierderea poftei de mâncare sau dificultăți respiratorii. Deficitul sever de fosfor poate provoca complicații grave, inclusiv comă.

De ce trebuie să avem o dietă echilibrată

Fosforul este un mineral esențial pentru buna funcționare a organismului uman, fiind necesar pentru diverse procese fiziologice. Acesta se regăsește în numeroase alimente și, în anumite cazuri, este adăugat în urma procesării produselor alimentare. De obicei, o dietă echilibrată furnizează cantitatea necesară de fosfor pentru funcționarea optimă a organismului. Totuși, există persoane cu afecțiuni precum diabetul sau bolile renale care pot necesita suplimente de fosfor. În astfel de situații, suplimentele trebuie administrate doar la recomandarea unui medic specialist, care va stabili doza și perioada corespunzătoare în funcție de starea de sănătate a pacientului.

Fosforul joacă un rol vital în menținerea sănătății oaselor și a dinților, contribuind la producerea proteinelor esențiale pentru regenerarea celulelor și repararea țesuturilor. Acest mineral ajută și la prevenirea pierderii densității osoase, un factor de risc pentru osteoporoză. De asemenea, fosforul este implicat în reglarea echilibrului hormonal și în facilitarea proceselor metabolice, contribuind astfel la absorbția eficientă a vitaminelor și mineralelor din alimente. În plus, fosforul susține fluxul de energie necesar pentru buna funcționare a organismului și este implicat în modul în care corpul procesează carbohidrații și zaharurile. Este crucial pentru producerea ADN-ului și ARN-ului, fiind esențial și în menținerea echilibrului vitaminelor din complexul B, a vitaminei D și a mineralelor precum iodul, magneziul și zincul. De asemenea, fosforul joacă un rol important în reglarea ritmului cardiac și în gestionarea consumului și stocării energiei în organism, ajutând la recuperarea musculară după exerciții fizice.

Consultarea medicului este esențială pentru gestionarea adecvată a aportului de fosfor.

Alimentele bogate în fosfor sunt în general cele cu un conținut mare de proteine, de origine animală. De asemenea, este important de menționat că o dietă echilibrată poate ajuta la restabilirea nivelurilor scăzute de fosfor.