Terapii alternative

Gesturile potrivite pentru a ne trezi Zen

Publicat: 11 ian. 2020

Cum sa ne trezim zen. Iată care sunt pașii de urmat pentru a te ridica din pat într-un mod plăcut și blând. Sau cum să începi ziua cu calm și cu piciorul drept.

Știm că, pentru a nu te simti obosit, trebuie să te duci la culcare la ore obișnuite și să dormi indiferent dacă este vorba de 6, 7, 8 ore sau mai mult. Cel mai bine este să stabiliți o ora pentru culcare și să vă lipiți de ea.

Desigur, ne trezim și la o ora fixă, chiar dacă ne putem permite să dormim din când în când mai mult, în weekend sau în zilele in care nu am lucrat. Dar niciodată să nu depășiți încă două ore de somn pentru a nu vă deranja prea mult ceasul biologic.

Cum sa ne trezim zen

Evitați seara, mai ales dacă aveți probleme de adormire: toate ecranele (TV, telefon, tabletă, lumină de citit etc.), jocuri care stimulează concentrarea (cuvinte încrucișate, sudoku etc.) și lucruri excitante (cafea, alcool…).

O muzică care ne place va fi întotdeauna mai puțin agresiva decât sunetul strident al unui ceas cu alarmă sau, mai rău, informațiile, adesea provocatoare de anxietate și pe care le putem asculta mai târziu.

Capcana de evitat? Apăsați butonul „amâna” și reveniți la un ciclu de repaus până la următorul apel de trezire. Nimic mai rău decât aceste ceasuri micro-alarme succesive pentru a te simți obosit sau îngrozitor când te ridici din pat.

Pentru a vă trezi liniștit și treptat, căscati și întindeți-va sub plapumă, timp de 2 până la 3 minute, în timp ce respirați lent și profund.

Odată ieșit din pat, vă deblocați articulațiile în timp ce stați în picioare.

Mâinile pe șolduri, picioarele ușor depărtate, cercuri mari ale pelvisului trebuie sa fie efectuate.
Apoi, picioarele împreună, picioarele strânse și îndoite, facem același lucru cu genunchii.
Ne îndreptăm și rulăm umerii înainte, apoi înapoi.
Apoi puneți mâinile pe fiecare umăr și desenați cercuri mici cu coatele.
Apoi rotim încheieturile și în final gâtul.
Pentru fiecare zonă, de 5 ori într-o direcție, apoi de 5 ori în cealaltă, fără a forța.



loading...

Adauga un comentariu