Cum să slăbești în somn! Regula simplă care te scapă de kilogramele în plus

Cum să slăbești în timp ce dormi? Aceasta este întrebarea pe care mulți dintre noi ne-o punem, sperând să scăpăm de kilogramele în plus fără prea mult efort. Deși pare incredibil, acest vis poate deveni realitate dacă urmezi o regulă simplă. Pe lângă schimbările fizice pe care le vei observa, vei simți și o îmbunătățire a stării tale de spirit.

Cei care vor să piardă câteva kilograme se gândesc adesea cu groază la diete drastice și exerciții fizice intense. Cu toate acestea, specialiștii recomandă un stil de viață activ și echilibrat, însă vestea bună este că nu trebuie să te antrenezi la sală pentru a slăbi. Poți chiar să slăbești în timp ce dormi, iar acest lucru se poate întâmpla dacă respecți un factor-cheie: odihna de calitate.

Cum să slăbești în timp ce dormi

Shawn Stevenson, specialist în metabolism și autor, a vorbit despre cum somnul influențează greutatea corporală. El a explicat că există factori legați de stilul de viață și genele noastre, numiți „controlori epi-calorici și epigenetici”, care pot afecta modul în care corpul procesează mâncarea și depozitează grăsimea.

„Pentru a slăbi în timp ce dormi, trebuie să schimbi tiparul de somn”, afirmă Stevenson.

Potrivit unui studiu realizat la Universitatea din Chicago, persoanele care au dormit 8,5 ore pe noapte au eliminat cu 50% mai multă grăsime corporală comparativ cu cele care au dormit doar 5,5 ore.

„Când sunt privați de somn, oamenii pierd mai multă masă musculară, ceea ce poate afecta metabolismul pe termen lung”, explică specialistul.

Somnul nu doar că afectează greutatea corporală, ci poate duce și la probleme de sănătate. Așadar, când dormi suficient, corpul tău va avea de câștigat, iar starea de spirit se va îmbunătăți considerabil.

Pentru a îmbunătăți calitatea somnului, este important să eviți utilizarea dispozitivelor și a ecranelor înainte de culcare. Lumina emisă de acestea păcălește creierul să creadă că este încă zi, ceea ce afectează producția de melatonină și crește nivelul de cortizol, hormonul stresului.

Cum să dormi mai bine

Alimentația din timpul serii este, de asemenea, esențială. O cină bogată în calorii poate duce la acumularea kilogramelor în plus și poate perturba somnul. Stomacul plin poate solicita mult creierul, ceea ce face somnul mai puțin odihnitor.

Nutriționista Mada Madariaga din Spania recomandă o rețetă simplă pentru cină, care te poate ajuta să slăbești în somn: năut cu ceapă, la care poți adăuga verdețuri, ulei de măsline și paprika dulce. Această combinație este benefică pentru metabolism și ajută la slăbire.

„Ceapa reglează indicele glicemic, iar năutul încetinește procesul de îmbătrânire și întărește sistemul imunitar”, spune Madariaga.

Năutul este, de asemenea, bogat în vitaminele B, inclusiv acid folic (vitamina B9), riboflavină (B2), acid pantotenic (B5) și piridoxină (B6).

„Un aport adecvat de acid folic este esențial pentru sănătatea creierului și a sistemului nervos, dar și pentru producția de globule roșii”, explică Laura Ene pe doc.ro. O cană de năut fiert conține aproape 90% din necesarul zilnic de acid folic.

Cu o cină echilibrată și un somn de calitate, corpul tău va începe să își regleze metabolismul și să ardă grăsimea mai eficient, chiar și în timpul nopții.