Cum se executa corect „Vacuum”, exercitiul care te ajuta sa obtii un abdomen plat si o talie subtire

De multe ori te lasi invaluita de stresul cotidian si iti dai seama mai tarziu ca hainele nu iti mai vin atat de bine ca in urma cu cateva saptamani. Abdomenul este primul care tradeaza cateva kilograme in plus si poate deveni o problema serioasa pentru majoritatea femeilor. Chiar daca poti reveni la greutatea dorita, abdomenul plat nu este deloc usor de obtinut. Pe langa o atentie sporita la dieta, exercitiile fizice executate corect si regulat te duc mai aproape de ceea ce visezi. In randurile de mai jos veti gasi un exercitiu special pentru armonizarea si intarirea muschilor abdominali. Exercitiul "Vacuum" subtiaza talia, imbunatateste starea si aspectul abdomenului, precum si al siluetei in general. Repetati-l de cel putin 5 ori pe saptamana! Iata in ce consta:

1. Culcati-va pe spate. Indoiti genunchii, relaxati-va si expirati lent.
2. Apoi incordati muschii abdominali si "sugeti" burta. Tineti respiratia timp de 10-15 secunde, dupa care faceti o inspiratie mica si trageti burta si mai tare.
3. Mentineti aceasta pozitie inca 10-15 secunde fara sa relaxați muschii abdomenului.
4. Expirati adanc, relaxati muschii si faceti cateva inspiratii si expiratii. La sfarsit trageti iarasi burta maxim posibil si directionati-o spre piept fara a expira.

Fiecare exercitiu are contraindicatiile sale si de aceea nici acesta nu este o exceptie. Nu il practicati daca suferiti de ulcer gastric sau duodenal, precum si daca sunteti in perioada ciclului menstrual. Asigurati-va de asemenea ca nu suferiti de boli pulmonare, cardio-vasculare si ca nu aveti hernie.
Scapa de burta in doar o singura luna cu acest exercitiu de cateva secunde pe zi
5 exercitii de yoga simple pentru un abdomen perfect