Fructe care scad colesterolul rău – Iată cele mai eficiente opțiuni naturale

Există numeroase fructe care scad colesterolul rău, iar rolul rol în menținerea sănătății cardiovasculare este tot mai cunoscut.

Colesterolul LDL, cunoscut și ca cel „rău” se poate depune pe pereții arterelor și crește riscul de infarct sau accident vascular. În acest sens, unele fructe, consumate regulat, pot contribui la scăderea nivelului acestuia.

Iată care fructe scad colesterolul rău

Printre cele mai eficiente fructe ce contribuie la reducerea acestui colesterol se numără merele. Acestea conțin pectină, o fibră solubilă care formează un gel în tractul digestiv și ajută la eliminarea colesterolului. Două mere pe zi, consumate cu coajă, pot face o diferență semnificativă în timp.

La fel de utile sunt și citricele, precum portocalele și grapefruitul, care sunt bogate în vitamina C și flavonoide cu efect antioxidant. Un pahar de portocale proaspăt stors sau câteva felii de grapefruit dimineața pot fi foarte utile.

09:18

FOTO Care este cea mai bună miere pentru inimă? Iată ce efecte incredibile are și de ce indicații trebuie să ții cont

08:34

FOTO Mierea este un aliment de post? Iată care este răspunsul oferit de către preoți

O altă alegere inspirată este avocado. Deși este un fruct gras, grăsimile sale sunt sănătoase și contribuie la scăderea colesterolului LDL, crescând în același timp nivelul colesterolului HDL, considerat a fi „bun”. Poate fi consumat pe pâine integrală, în salate sau în smoothie-uri.

În mod similar, fructele de pădure, afinele, zmeura și coacăzele sunt foarte bogate în antioxidanți și fibre, având efecte dovedite asupra scăderii colesterolului. O porție de fructe de pădure pe zi poate aduce un plus major sănătății.

Bananele sunt și ele utile, datorită conținutului de potasiu, care ajută la reglarea tensiunii arteriale și contribuie la un profil lipidic echilibrat. În plus, acestea sunt sățioase și pot fi un înlocuitor bun pentru gustările nesănătoase.

Kiwi, are un conținut ridicat de vitamina C și de fibre și ajută și el la menținerea sănătății inimii, reducând stresul oxidativ și nivelul colesterolului rău. La fel, prunele și strugurii, mai ales cei negri, au efecte benefice asupra sistemului cardiovascular.

Alte informații utile

Pentru efecte, este important ca fructele să fie consumate în forma lor naturală, fără adaosuri de zahăr. Este important să eviți compoturile din comerț, sucurile ambalate sau fructele confiate, ce conțin adesea cantități mari de zahăr sau sirop de porumb.

Optează pentru fructe proaspete, organice, de sezon și combină-le cu alimente bogate în fibre și în grăsimi sănătoase.

Deși este o substanță lipidică necesară organismului, colesterolul în cantități mari poate deveni periculos. El este transportat în sânge prin lipoproteine, iar cele cu densitate mică LDL, sunt cele ce pot cauza probleme.

Când nivelul acestora este crescut, colesterolul se depune pe pereții arterelor, îngustându-le și îngreunând circulația sângelui. Această afecțiune, numită ateroscleroză, crește riscul de afecțiuni cardiace și cerebrale.

Dincolo de tratamentele medicamentoase, una dintre cele mai simple și eficiente metode de reducere este schimbarea stilului de viață. Renunțarea la grăsimi saturate, evitarea fumatului, exercițiile fizice regulate și consumul de alimente sănătoase sunt pași esențiali.

În special, fructele bogate în fibre solubile, antioxidanți și fitosteroli pot scădea în mod natural acest colesterol. Acestea împiedică absorbția colesterolului în intestin și ajută la eliminarea lui din corp. Pe lângă că reduc acest colesterol, aduc și alte beneficii suplimentare, precum întărirea sistemului imunitar, reglarea digestiei și reducerea inflamațiilor.

Există numeroase fructe care scad colesterolul rău, iar consumul lor constant poate contribui la o inimă sănătoasă și la multe alte beneficii.