Leacuri anti insomnie. Cum să te odihnești mai bine noaptea

Urmărește BZI pe Google

Adaugă-ne ca sursă preferată în Google

Stresul afectează calitatea vieţii, iar mulţi dintre oamenii stresaţi ajung să aibă probleme de somn. Organismul eliberează în momentele tensionate cortizol, un hormon care acţionează ca răspuns la stres, dar el poate fi prezent în corp într-o cantitate mai mică sau mai mare. Iată cum îmbunătăţeşti calitatea somnului când eşti stresată:

Evită cafeaua

Cafeaua este băuta pentru menţinerea nivelului de energie, dar cantitatea de cofeină prezenta în băutura poate afecta calitatea somnului. Nu o dată s-a imtamplat să nu poţi adormi pentru că ai băut o ceaşcă de cafea după-amiaza, nu-i aşa? Alege în schimb ceaiul verde. Este adevărat că şi el conţine cofeina, dar într-o cantitate mult mai mică. Ceaiul verde este o opţiune bună datorită antioxidanţilor pe care-i conţine.

Mănâncă alimente care induc starea de somnolenţă

Produsele alimentare bogate în proteine şi carbohidraţi complecşi pot induce nevoia de somn. Bea o cană de lapte fiert în care adaugi o lingură de miere. Alte opţiuni sunt: peste, paste, banana, soia, strugure etc.

Practică câteva exerciţii de respiraţie

Respiraţiile adânci ajuta la eliminarea stresului şi îmbunătăţesc calitatea somnului. Trage aer în piept şi ţine-l pentru câteva secunde, după care eliberează din plămâni. Continuă să faci aşa de mai multe ori. Te vei simţi mai relaxată şi vei reuşi să adormi mai repede.

Fă-ţi un duş cu apă caldă

Pune în apă călduţă o jumătate de cană de sare de mare şi câteva picături de ulei esenţial. Magneziul din sare relaxează pielea şi te ajuta să te eliberezi de emoţii, încărcându-te cu energia necesară pentru reducerea stresului. Stai în apă caldă mai mult de 20 de minute.

Dormi în timpul zilei

Acest obicei nu este recomandat persoanelor care lucrează în timpul zilei, dar o poţi face în weekend. Somnul din timpul zilei este mult mai calitativ, ajutându-te să te eliberezi de stresul acumulat peste zi.