Body Line – Postul intermitent şi antrenamentul de fitness

Urmărește BZI pe Google

Adaugă-ne ca sursă preferată în Google

Principala preocupare a practicanţilor de fitness, în ceea ce priveşte postul intermitent, este sa nu intre într-un proces de catabolism muscular în intervalul de post.

Această temere este nefondată, după cum ne arată un experiment făcut în anul 2006, care demonstrează că nici dupa 40 de ore de post nu s-a constatat vreo atrofiere a musculaturii subiecţilor testaţi.

De asemenea, deşi efectul termic al alimentelor (TEF) este crescut după ce luăm masa, proces ce consumă energie deci calorii, două studii ne demonstrează că acest „thermic effect of food” creşte în funcţie de conţinutul caloric al meselor respective şi nu de frecvenţa acestora.

Aşadar, consumul caloric pentru digestia alimentelor, ce reprezintă o parte destul de importantă din totalul consumului caloric zilnic, depinde în final de numărul de calorii al meselor şi nu de frecvenţa acestora.

Totuşi, în ceea ce priveşte perioada din zi în care ne antrenăm, în momentul în care ne decidem să ţinem post intermitent, pentru a maximiza rezultatele, cel mai bine este să ne antrenăm în interiorul ferestrei de timp în care mâncăm, pentru a permite corpului să îşi ia necesarul de nutrienţi ce vor declanşa refacerea şi regenerarea musculară.

O altă posibilitate constă în a ne antrena la sfârşitul perioadei de post şi a avea prima masă a zilei imediat după antrenament.

Pentru cei care preferă să se antreneze la prima oră a dimineţii şi să ţină post intermitent, lucrurile devin puţin mai complicate.

Organismul nostru are nevoie de doi macronutrienţi esenţiali în preajma antrenamentului de forţă (înainte şi / sau după), pentru a declanşa sinteza proteică: proteine şi carbohidraţi.

Nu voi intra aici în detalii privind cantitatea de carbohidraţi şi proteine necesară în jurul antrenamentului. Însă dacă privăm corpul de nutrienţi pentru o perioadă mai îndelungată înainte şi după antrenament (spre exemplu postim de la ora 22 până a doua zi la ora 14 şi ne antrenăm între orele 7 – 8 dimineaţa), iar rezervele de glicogen din muşchi şi ficat se golesc în această perioadă, există posibilitatea descompunerii aminoacizilor din ţesutul muscular pentru producerea de energie, lucru pe care nu îl dorim.

Ca să evităm această situaţie, se recomandă consumarea a 10 grame de aminoacizi cu catenă ramificată (BCAA) sau de aminoacizi esenţiali înainte de antrenament, iar apoi tot câte 10 grame, din două în două ore, până la prima masă a zilei.

Cand vrem sa mentinem caloriile la un nivel scazut, in timpul dietelor de slabire, Platinium Amino 6700, ajuta la mentinerea unui volum de mancare mic, dar  furnizand  nutrientii necesari muschilor, ficatului si sistemului imunitar, elemente importante in definirea compozitiei corpului.

După cum spuneam, postul intermitent este un instrument foarte bun, ce ne ajută atunci când avem drept scop reducerea grăsimii corporale, pe lângă celelalte beneficii pentru sănătate despre care am vorbit mai sus, însă atunci când ne dorim acumulare de masă musculară (aşa numitul „bulking”) putem întâmpina dificultăţi, mai ales dacă suntem ectomorfi şi ne îngrăsăm greu.

Pentru cei din urmă, numiţi şi „hardgaineri”, nu aş recomanda postul intermitent, mai ales dacă doresc să ia în greutate, deoarece le va fi foarte greu să îşi ia numărul necesar de calorii din doar două sau trei mese.

O persoană care trebuie să consume 4000 de calorii sau chiar mai mult, ca să crească în greutate, mai ales dacă practică şi sport, va experimenta balonare, digestie îngreunată, distensie abdominală, dacă acestea vor fi consumate în două – trei mese într-un interval mai scurt de timp. Bineînteles, când vorbim aici de mese ne referim la mâncare sănătoasă, nutritivă, bogată în fibre şi nu mâncare de tip fast – food, care este foarte dens calorică, raportat la volum.

În încheiere, trebuie reţinut faptul că postul intermitent nu este o unealtă magică ce ne permite să mâncăm orice sau oricât în fereastra de hrănire şi să slăbim în acelaşi timp.

Dacă nu suntem într-un deficit caloric nu vom slăbi indiferent că vom mânca doar doar două – trei mese pe zi într-un interval de opt, şase sau chiar patru ore.

În cele din urmă, totalitatea caloriilor zilnice este cea care stabileşte dacă vom slăbi, ne vom menţine greutatea sau ne vom îngrăşa şi nu numărul de mese sau intervalul orar la care acestea sunt luate.

Postul intermitent este doar o modalitate, un procedeu care ne permite să ne atingem mai uşor obiectivele în materie de slăbit.

Nu în ultimul rând, vreau să reţineţi un lucru: CEA MAI BUNĂ DIETA ESTE ACEEA PE CARE TU O POŢI SUSŢINE PE TERMEN LUNG!