Valori normale ale grăsimii viscerale. Află ce este și cum poți menține un echilibru normal!

Grăsimea corporală este un subiect intens discutat atunci când vine vorba despre sănătate, însă nu toate tipurile de grăsime sunt la fel. Un subiect des întâlnit în articolele de specialitate este cel legat de aceste valori normale ale grăsimii viscerale, deoarece acest tip de grăsime are un impact direct asupra organelor interne și asupra riscului de apariție a unor boli cronice. 

Spre deosebire de grăsimea subcutanată, care se află sub piele și este vizibilă, grăsimea viscerală este ascunsă în jurul organelor vitale, precum ficatul, pancreasul sau intestinele. Tocmai din acest motiv, menținerea unor valori normale este esențială pentru un stil de viață echilibrat și pentru prevenirea problemelor de sănătate pe termen lung. 

Ce este grăsimea viscerală și de ce contează valorile ei

Conform site-ului Farmacia Tei, grăsimea viscerală reprezintă un tip de țesuturi adipos profund, localizat în cavitatea abdominală. Deși organismul are nevoie de o anumită cantitate de grăsime pentru a funcționa corect, excesul de grăsime viscerală este asociat cu inflamații, dezechilibre hormonale și un risc crescut de afecțiuni precum diabetul de tip 2, bolile cardiovasculare sau hipertensiunea arterială. 

12:19

FOTO Ce trebuie să faci în cazul unui indice HOMA crescut? Iată când este recomandată testarea!

14:24, 30 Jan 2026

FOTO Soluție de curățat faianța din bucătărie. Iată cum să îndepărtezi grăsimea și murdăria prin metode simple

Valorile grăsimii viscerale sunt, de obicei, măsurate cu ajutorul analizelor de tip DEXA, RMN sau prin cântare inteligente care estimează nivelul acesteia. Specialiștii consideră că un nivel scăzut până la moderat este normal și chiar benefic, deoarece ajută la protejarea organelor interne. Problema apare atunci când aceste valori depășesc limitele recomandate.

Dr. Claudiu Marin este de părere că un stil de viață sedentar, alimentația bogată în zahăr și grăsimi, stresul cronic și lipsa somnului contribuie semnificativ la acumularea grăsimii viscerale. De aceea, monitorizarea constantă a acestui indicator este la fel de importantă ca urmărirea greutății corporale sau a indicelui de masă corporală. 

Cum pot fi menținute aceste valori normale ale grăsimii viscerale 

Când vorbim despre aceste valori normale ale grăsimii viscerale, ne referim la un nivel care nu pune presiune asupra organelor interne. În general, pe o scară de la 1 la 59 utilizată de unele dispozitive, valorile sub 13 sunt considerate normale. Totuși, aceste cifre pot varia în funcție de vârstă, sex și constituția corporală.

Menținerea unor valori normale nu presupune diete drastice sau antrenamente extreme. De cele mai multe ori, schimbările mici, dar constante, fac diferența. O alimentație echilibrată, bazată pe legume, fructe, proteine de calitate și grăsimi sănătoase, ajută la reducerea depozitelor de grăsime din zona abdominală.

Dr. Laura Ene susține faptul că, activitatea fizică joacă un rol-cheie. Exercițiile cardio, combinate cu antrenamentele de forță, s-au dovedit eficiente în scăderea grăsimii viscerale. Chiar și mersul pe jos zilnic, timp de 30 de minute, poate avea un impact pozitiv dacă este practicat constant.

De asemenea, somnul și gestionarea stresului sunt adesea subestimate. Nivelurile ridicate de cortizol favorizează acumularea grăsimii viscerale, motiv pentru care relaxarea și odihna adecvată sunt esențiale pentru menținerea unor valori normale. Grija față de sănătate nu se rezumă doar la aspectul fizic, ci și la ceea ce nu se vede. 

Monitorizarea și menținerea unor grăsime viscerală valori normale reprezintă un pas important pentru prevenirea bolilor și pentru susținerea funcționării optime a organismului. Prin alegeri alimentare inteligente, mișcare regulată și un stil de viață echilibrat, acest obiectiv este realizabil pentru majoritatea oamenilor. Grăsimea viscerală nu trebuie ignorată, ci înțeleasă și gestionată corect, pentru o viață mai lungă și mai sănătoasă.