Yoga și meditația reduc durerea cronică

S-a constatat că yoga și meditația ajută pacienții cu durere cronică și depresie, ducând la îmbunătățirea semnificativă a percepțiilor asupra durerii cronice, dispoziției și capacității funcționale, potrivit unui studiu publicat în Jurnalul Asociației Osteopatice Americane. Majoritatea respondenților la studiu (89%) au raportat că programul de yoga și meditație i-a ajutat să găsească modalități de a face față mai bine durerii cronice, în timp ce 11% au rămas neutri.

Durerea cronică este o afecțiune medicală frecventă și gravă care afectează aproximativ 100 de milioane de oameni doar in Statele Unite. Studiul la scară mică a fost realizat într-o populație semi-rurală din Oregon, unde problemele legate de accesibilitate, dependență și acces la îngrijire sunt frecvente. Participanții au primit instrucțiuni intensive în meditația mindfulness și hatha yoga mindful în timpul unei perioade de opt săptămâni.

„Mulți oameni și-au pierdut speranța, deoarece, în majoritatea cazurilor, durerile cronice nu se vor rezolva niciodată pe deplin”, spune Cynthia Marske, medic osteopatic și director al învățământului medical la Clinicile de sănătate comunitare din Benton. „Cu toate acestea, yoga și meditația conștiente pot ajuta la îmbunătățirea structurii și funcției corpului, care susține procesul de vindecare”.

10:26, 28 Nov 2025

FOTO Vrei să știi ce se întâmplă când dormi prea mult? Află care sunt riscurile somnului în exces!

10:35, 26 Nov 2025

FOTO Schemă de tratament naturist pentru anxietate și atacuri de panică. Află cum poți face față acestora!

„In durerea cronică, vindecarea implică învățarea de a trăi cu un nivel de durere, acest lucru este ușor de gestionat. Pentru aceasta, yoga și meditația pot fi foarte benefice”, spune dr. Marske.

Yoga și meditația reduc durerea cronică si depresia, actionand ca un antidepresiv

Studiul a constatat că meditația atentă și yoga au condus la îmbunătățiri semnificative ale percepțiilor pacienților cu privire la durere, depresie și dizabilitate. După curs, scorurile chestionarului pentru sănătatea pacientului (PHQ-9), o măsură standard a depresiei, au scăzut cu 3,7 puncte pe o scară de 27 de puncte. Potrivit doctorului Marske, unii pacienți experimentează o scădere similară prin utilizarea unui antidepresiv.

„Durerea cronică merge adesea mână în mână cu depresia. Meditația bazată pe atenție și yoga pot ajuta la restabilirea sănătății mentale și fizice a pacientului și pot fi eficiente singure sau în combinație cu alte tratamente, cum ar fi terapia și medicația”, spune dr. Marske.

Participanții la studiu au primit instrucțiuni în MBSR, un program educațional sistematic bazat pe instruirea oamenilor pentru a avea o conștientizare a sinelui în momentul prezent și un mod nejudecător. Constatările susțin alte dovezi că MBSR poate fi un tratament adjuvant util pentru durerea cronică, îmbunătățind în același timp depresia percepută.

„Concluzia este că pacienții caută noi modalități de a face față durerii cronice și că exista disponibile tratamente non-farmaceutice eficiente”, spune dr. Marske.

Descoperirile arată că meditația și yoga pot fi o opțiune viabilă pentru persoanele care doresc ameliorarea durerii cronice.