Diete si regimuri

5 sfaturi pentru a nu te îngrasa după o dietă

Publicat: 14 sept. 2020
masurare talie
Menținerea restricției în timp ce vă atingeți obiectivul vă expune la recâștigarea greutății la cea mai mică depășire.

Te-ai străduit să slăbești. Și ai reușit! Te simți bine și singura temere este să te ingrasi la loc dupa finalizarea dietei. Nu te panica! Există câteva sfaturi pentru a-ti păstra silueta dupa ce ai tinut o cura de slabire.

Cresc treptat aportul de calorii!

Menținerea restricției în timp ce vă atingeți obiectivul vă expune la recâștigarea greutății la cea mai mică depășire. Faza de stabilizare a greutății constă în obisnuirea treptată a corpului de a funcționa cu mai multe calorii, până când, datorită cântăririi săptămânale, se ajunge la pragul maxim tolerabil.

Puteți adăuga:

  • o porție (30 până la 40 g) de brânză de 2-3 ori pe săptămână (sau chiar în fiecare zi pe termen lung)
    alimente cu amidon sau pâine pentru cină (pentru început, 4 linguri de alimente cu amidon sau 50 g de pâine).
  • o felie de pâine la micul dejun (pana ajungi la aproximativ 80 g)
  • câte un fruct pe zi pentru prânz și cină
  • o baton de ciocolată (neagra) pentru ceaiul de după-amiază
  • un singur produs de patiserie pe săptămână
  • un fel de mâncare gras pe săptămână
  • maxim un pahar de vin pe zi.

Faceți aceste introduceri în orice ordine doriți, o dată pe săptămână sau chiar la fiecare două săptămâni, în funcție de greutate.

Sfat pentru a nu te ingrasa dupa o dieta: păstreaza obiceiurile bune pe care le-am avut în timpul pierderii în greutate

Pentru a evita creșterea în greutate după o dietă, este esențial să se păstreze reflexele corecte adoptate în timpul slăbirii, și anume:

  • mențineți mese echilibrate. Felul principal constă în 1/3 carne sau pește (sau ouă, fructe de mare etc.), 1/3 din amidon, 1/3 din legume (crude sau fierte), toate gătite cu proporții rezonabile de grăsimi sănătoase, cum ar fi ulei de măsline, rapiță sau ulei de nucă. Completează cu un produs lactat și fructe.
  • nu sări peste mese, pentru a evita poftele care te fac să mănânci orice
  • luati masa cel puțin 15 minute pe masă, așezându-vă și mancand in liniste
  • Programeaza meniurile în avans

Acesta este cel mai bun mod de a evita o pizza la cină. Este bine sa ai intotdeauna în frigider, congelator și în dulapuri, alimente rapide de utilizat pentru a obține o masă echilibrată: ouă, legume congelate.

Sfat pentru a nu te ingrasa dupa o dieta: Nu renunța la sport

Cu cât sunteți mai musculos, cu atât ardeți mai multe calorii, chiar și în repaus și, prin urmare, este mai ușor să vă stabilizați greutatea fără a vă priva de prea multe. Prin urmare, nu renunta la efectuarea exercitiilor fizice!

Urmăreste-ti greutatea

Sărbătorile de la sfârșitul anului, perioadele de stres pot determina creșterea în greutate. Reacționează rapid reluând programul de slăbire timp de câteva zile, pentru a nu lăsa kilogramele să se așeze înapoi.





Adauga un comentariu