Body Line. Cât durează să slăbești?

Factori precum vârsta, sexul și punctul de pornire pot afecta cât timp îți ia să slăbești. Perioada de timp poate depinde, de asemenea, de câte calorii consumați în raport cu câte cheltuiți. Indiferent dacă doriți să pierdeți în greutate pentru o ocazie specială sau pur și simplu să vă îmbunătățiți starea de sănătate, pierderea în greutate este un obiectiv comun. Pentru a stabili așteptări realiste, este posibil să doriți pentru a ști ce este o rată sănătoasă de pierdere în greutate. Acest articol explică factorii care afectează cât timp îți poate dura să slăbești.

Scăderea în greutate apare atunci când consumați în mod constant mai puține calorii decât arzi în fiecare zi. Dimpotrivă, creștere în greutate se întâmplă atunci când mănânci în mod constant mai multe calorii decât arzi. Orice aliment sau băutură pe care o consumi care are calorii, contează pentru aportul total de calorii. Acestea fiind spuse, numărul de calorii pe care le ardem în fiecare zi, care este cunoscut sub numele de energie sau cheltuială de calorii, este ceva mai complicat. Cheltuielile de calorii sunt compuse din următoarele trei componente majore:

Stirile PROTV

Irakul vrea să permită căsătoria fetelor în vârstă de numai nouă ani. „Va da părinților dreptul de a-și vinde fiicele”

RomaniaTV

BNR lansează o nouă monedă. Va fi pusă în circulație de luni, 16 decembrie

Rata metabolică în repaus (RMR). Acesta este numărul de calorii de care corpul dumneavoastră are nevoie pentru a menține funcțiile normale ale corpului, cum ar fi respirația și pomparea sângelui. Efectul termic al alimentelor (TEF). Aceasta se referă la caloriile folosite pentru a digera, absorbi și metaboliza alimentele. Efectul termic al activității (TEA). Acestea sunt caloriile pe care le folosești în timpul exercițiilor fizice. TEA poate include, de asemenea, termogeneza activității fără efort (NEAT), care ține cont de caloriile utilizate pentru activități precum munca în curte și agitația.

Dacă numărul de calorii pe care le consumi este egal cu numărul de calorii pe care le arzi, îți menții greutatea corporală. Dacă vrei să slăbești, trebuie să creezi un echilibru caloric negativ consumând mai puține calorii decât arzi sau arzând mai multe calorii printr-o activitate sporită.

Mai mulți factori afectează rata cu care slăbiți. Multe dintre ele sunt în afara controlului tău. Raportul grăsime/mușchi vă afectează foarte mult capacitatea de a pierde în greutate. Deoarece femeile au de obicei un raport grăsime/mușchi mai mare decât bărbații, ele au un procent mai mic cu 5-10% RMR decât bărbații de aceeași înălțime. Aceasta înseamnă că femeile ard în general cu 5–10% mai puține calorii decât bărbații în repaus. Astfel, bărbații tind să slăbească mai repede decât femei urmând o dietă egală în calorii. De exemplu, un studiu de 8 săptămâni care a inclus peste 2.000 de participanți la o dietă de 800 de calorii a constatat că bărbații au pierdut cu 16% mai multă greutate decât femeile, cu o scădere relativă în greutate de 11,8% la bărbați și 10,3% la femei.

Cu toate acestea, în timp ce bărbații aveau tendința de a pierde în greutate mai repede decât femeile, studiul nu a analizat diferențele de gen în capacitatea de a menține pierderea în greutate. Această modificare, împreună cu alți factori, cum ar fi scăderea necesarului de calorii ale organelor principale, contribuie la un RMR mai scăzut. De fapt, adulții peste 70 de ani pot avea RMR cu 20-25% mai mici decât cele ale adulților mai tineri. Această scădere a RMR poate face să slăbească din ce în ce mai dificil cu vârsta. Masa și compoziția dumneavoastră corporală inițială pot afecta, de asemenea, cât de repede vă puteți aștepta să pierdeți în greutate.

Planificatorul de greutate corporală al Institutului Național de Sănătate (NIH) este un ghid util pentru cât de mult puteți pierde în funcție de greutatea inițială, vârsta, sexul și câte calorii consumați și cheltuiți. Deși o persoană mai grea poate pierde dublul în greutate, o persoană cu o greutate mai mică poate pierde un procent egal din greutatea corporală (10/250 = 4% față de 5/125 = 4%). De exemplu, o persoană care cântărește 136 kg poate pierde 4,5 kg, după reducându-le aportul zilnic cu 1.000 de calorii și creșterea activității fizice timp de 2 săptămâni.

Pierderea cronică a somnului poate împiedica în mod semnificativ pierderea în greutate și viteza cu care scapi de kilograme. S-a dovedit că doar o noapte de privare de somn crește dorința de a consuma un conținut ridicat de calorii și sărac în nutrienți, alimente, cum ar fi fursecuri, prăjituri, băuturi dulci și chipsuri. Un studiu de 2 săptămâni a randomizat participanții la o dietă cu restricții calorice să doarmă 5,5 sau 8,5 ore în fiecare noapte. Cei care au dormit 5,5 ore au pierdut cu 55% mai puțină grăsime corporală și cu 60% mai multă masă corporală decât cei care au dormit 8,5 ore pe noapte. În consecință, privarea cronică de somn este strâns legată de diabetul de tip 2, obezitatea, bolile de inimă și anumite tipuri de cancer.

Alți factori vă pot afecta rata de pierdere în greutate, inclusiv:

Medicamentele

Multe medicamente, cum ar fi antidepresivele și alte antipsihotice, pot favoriza creșterea în greutate sau împiedică pierderea în greutate.

Conditii medicale

Bolile, inclusiv depresia și hipotiroidismul, o afecțiune în care glanda tiroidă produce prea puțini hormoni care reglează metabolismul, pot încetini pierderea în greutate și pot încuraja creșterea în greutate .

Istorie familială şi gene

Există o componentă genetică bine stabilită asociată persoanelor care au supraponderalitate sau obezitate și poate afecta pierderea în greutate.

Dietă yo-yo

Acest model de pierderea și recăpătarea în greutate poate face pierderea în greutate din ce în ce mai dificilă. Cu nenumărate diete de slabit disponibile, toate promițătoare de rezultate impresionante și rapide poate fi confuz să știi care este cel mai bun. Cu toate acestea, deși creatorii și susținătorii își consideră programele superioare celorlalți, nu există o singură dietă de slăbire cea mai bună. De exemplu, dietele sărace în carbohidrați cum ar fi keto vă poate ajuta să pierdeți mai mult în greutate inițial, dar studiile nu au găsit diferențe semnificative în pierderea în greutate pe termen lung. Ceea ce contează cel mai mult este capacitatea dvs. de a respecta un model de alimentație sănătos, cu conținut redus de calorii. Cu toate acestea, a urma o dietă foarte scăzută în calorii pentru perioade lungi este dificil pentru mulți oameni și motiv pentru care majoritatea dietelor eșuează.

Pentru a vă crește șansele de reușită, reduceți doar moderat aportul de calorii, individualizați-vă dieta în funcție de preferințe și sănătate sau lucrați cu un dietetician înregistrat. Combină dieta cu exerciții, inclusiv antrenamentul aerobic și de rezistență, pentru a maximiza pierderea de grăsime și a preveni sau a minimiza pierderea musculară. Eliminând alimentele foarte procesate și încorporând alimente mai sănătoase, integrale, cum ar fi legumele, fructele, cerealele integrale, grăsimile sănătoase și proteinele,

Deși majoritatea oamenilor speră să slăbească rapid și rapid, este important să nu slăbești prea mult prea repede. Pierderea rapidă în greutate poate crește riscul de calculi biliari, deshidratare și malnutriție. Alte efecte secundare ale pierderii rapide în greutate includ: dureri de cap, iritabilitate, oboseală, constipație, căderea părului, neregularități menstruale, scăderea musculară.

Pierderea în greutate are loc atunci când mănânci mai puține calorii decât arzi. Mulți factori afectează rata de scădere în greutate, inclusiv sexul, vârsta, greutatea inițială, somnul și gradul de deficit caloric. Scopul să slăbești lire sterline 0,45-1,36 kg pe săptămână este o modalitate sigură și durabilă de a atinge-ți obiectivele.