Când este bine să faci sport: dimineața sau seara? Avantajele și dezavantajele de care să ții cont

Dacă vrei să îți schimbi stilul de viață, însă nu știi când este mai bine să faci sport, dimineața sau seara, află în rândurile următoare tot ce trebuie să știi despre momentul cel mai benefic pentru corpul tău.

Orice tip de mișcare are beneficii considerabile pentru corpul tău, atât dimineața, cât și seara, însă momentul ales pentru antrenament depinde și de preferințe, dar și de stilul de viață al fiecăruia. Când este cel mai bine să faci sport: dimineața sau seara? Află în rândurile următoare tot ce trebuie să știi despre alegerea momentului potrivit pentru antrenament.

Când este bine să faci sport: dimineața sau seara?

Este important să ai în vedere că organismul are nevoie de aproximativ o lună pentru a se adapta la un nou program de exerciții, ceea ce înseamnă că, la început, este necesară o doză suplimentară de determinare. Indiferent de alegerea făcută, consecvența este cheia pentru a obține rezultate pe termen lung.

Antrenamentele de dimineață oferă un plus de energie pentru întreaga zi, deoarece stimulează producerea de endorfine, îmbunătățind astfel starea de spirit și capacitatea de concentrare. Astfel, persoanele care aleg să facă mișcare dimineața observă o productivitate mai ridicată și o mai bună claritate mentală.

Un alt avantaj major este faptul că sportul practicat la primele ore ale zilei poate accelera procesul de slăbire, mai ales dacă este realizat pe stomacul gol. Unele studii arată că exercițiile fizice matinale pot contribui la menținerea unei greutăți optime pe termen lung. De asemenea, antrenamentele efectuate dimineața pot îmbunătăți calitatea somnului, cercetătorii de la Universitatea Appalachian demonstrând că acestea reduc tensiunea arterială și facilitează un somn mai odihnitor. În plus, persoanele care își stabilesc rutina de antrenament dimineața tind să fie mai consecvente, evitând astfel situațiile în care oboseala acumulată pe parcursul zilei ar putea deveni o scuză pentru a renunța la sport.

Cu toate acestea, sportul de dimineață vine și cu anumite provocări. Persoanele care nu sunt matinale pot întâmpina dificultăți în a se trezi mai devreme pentru a face exerciții, mai ales dacă au un program deja încărcat. De asemenea, dimineața, mușchii sunt mai rigizi, iar articulațiile mai puțin flexibile, ceea ce face ca încălzirea să dureze mai mult pentru a preveni accidentările.

Avantajele sportului seara

Pe de altă parte, antrenamentele de seară sunt ideale pentru relaxare și reducerea stresului acumulat în timpul zilei. Exercițiile fizice intense contribuie la eliberarea tensiunii, îmbunătățind starea psihică și oferind un plus de energie pentru activitățile de după muncă.

Un alt beneficiu este faptul că, seara, oamenii dispun de mai mult timp pentru antrenamente, nefiind presați de obligațiile imediate ale dimineții. Totuși, această alegere poate avea și dezavantaje. Antrenamentele realizate prea târziu, în special înainte de culcare, pot perturba somnul din cauza hormonilor eliberați în timpul efortului fizic. Din acest motiv, este recomandat ca între finalul exercițiilor și ora de culcare să existe un interval de cel puțin două ore.

De asemenea, antrenamentele de seară sunt mai predispuse la amânări sau renunțări din cauza oboselii acumulate peste zi ori a invitațiilor spontane în oraș.

Pentru cei care nu se pot decide între antrenamentele de dimineață și cele de seară, exercițiile efectuate în timpul prânzului pot fi o alternativă viabilă. Studiile arată că antrenamentele desfășurate în intervalul 13:00-16:00 contribuie la reglarea ritmului circadian și la îmbunătățirea performanței fizice. Chiar și o plimbare alertă după masă poate avea efecte benefice asupra nivelului de energie și al concentrării.

În final, cel mai important aspect este să alegi un program care se potrivește stilului tău de viață și pe care îl poți respecta pe termen lung.

Când este bine să faci sport, dimineața sau seara? Există destule avantaje în a te antrena atât la începutul zilei, cât și la sfârșitul acesteia, însă cel mai important este să găsești momentul în care te simți cel mai bine pentru a rămâne consecvent.