Când se ia calciu, dimineața sau seara? De ce trebuie luat împreună cu alte vitamine sau minerale?

Când se ia calciu, dimineața sau seara? Calciul reprezintă unul dintre mineralele fundamentale pentru sănătatea organismului uman, având un rol esențial în menținerea rezistenței oaselor, în funcționarea corectă a mușchilor și nervilor, dar și în procesul de coagulare a sângelui.

Totuși, simpla consumare a alimentelor bogate în calciu sau administrarea de suplimente nu garantează automat absorbția și utilizarea optimă a acestui mineral. Un aspect adesea neglijat este momentul în care este administrat calciul, un detaliu care poate influența atât eficiența absorbției sale, cât și interacțiunile cu alte substanțe. Așadar, apare firesc întrebarea: care este momentul ideal pentru a lua calciul – dimineața sau seara?

Când se ia calciu, dimineața sau seara?

Pentru a răspunde corect la această întrebare, trebuie înțelese în profunzime funcțiile acestui mineral în organism. Aproape tot calciul din corp – peste 99% – se regăsește în oase și dinți, contribuind la structura și durabilitatea lor. Restul de 1% are însă un rol vital, fiind implicat în procese cheie precum contracția musculară, inclusiv a inimii, transmiterea impulsurilor nervoase sau echilibrul proceselor enzimatice și al pH-ului sangvin. Lipsa prelungită a calciului poate duce la boli grave precum osteoporoza sau la simptome precum spasme musculare și tulburări de sensibilitate.

10:56, 20 Nov 2025

FOTO Care sunt cele mai eficiente vitamine pentru oboseală cronică? Iată ce afecțiuni poate ascunde!

În ceea ce privește momentul administrării, opiniile specialiștilor și studiile de specialitate nu stabilesc o regulă universal valabilă, dar conturează câteva direcții generale. Dimineața este un moment frecvent recomandat, mai ales în cazul calciului citrat, o formă care nu necesită un mediu gastric acid pentru a fi absorbit eficient. Aceasta poate fi luată chiar și pe stomacul gol, ceea ce o face convenabilă pentru cei care își încep ziua cu o rutină clară. În plus, dimineața este adesea preferată pentru că permite evitarea suprapunerii cu alte medicamente sau suplimente, facilitând astfel o absorbție mai bună. Unii oameni observă un tonus muscular mai bun sau o stare de energie sporită atunci când iau calciul dimineața, însă aceste efecte diferă de la caz la caz.

Pe de altă parte, există și argumente în favoarea administrării calciului seara. Unele cercetări sugerează că procesele de regenerare osoasă sunt mai active în timpul nopții, ceea ce ar putea face ca administrarea seara să sprijine mai eficient aceste procese. Totodată, calciul poate avea un efect ușor relaxant asupra sistemului nervos, contribuind la un somn mai liniștit, deși aceste efecte nu sunt pe deplin confirmate științific. Persoanele care suferă de crampe musculare nocturne pot găsi utilă această variantă.

Ce tip de calciu să luăm

Alegerea tipului de calciu joacă, de asemenea, un rol esențial. Calciul carbonat, una dintre cele mai frecvente forme, are nevoie de prezența alimentelor pentru o absorbție optimă, astfel că este indicat să fie administrat în timpul meselor. În schimb, calciul citrat poate fi luat oricând, indiferent de prezența alimentelor, ceea ce îl face potrivit pentru cei care doresc o administrare flexibilă.

Este important de știut că necesarul zilnic de calciu variază în funcție de vârstă, sex și starea generală de sănătate. Adulții sănătoși au nevoie, în medie, de aproximativ 1.000 mg pe zi, iar femeile aflate la menopauză sau persoanele în vârstă pot necesita un aport mai mare, în funcție de recomandările medicului.

Cu toate acestea, calciul din alimente rămâne cea mai bună sursă, deoarece vine la pachet cu alți nutrienți esențiali și este mai ușor de utilizat de către organism. Laptele, brânzeturile, legumele cu frunze verzi, semințele de susan, migdalele sau peștele cu oase moi sunt exemple de alimente bogate în calciu, iar suplimentele ar trebui să fie luate doar în cazurile în care alimentația nu poate asigura cantitatea necesară.

În final, pentru ca suplimentarea cu calciu să fie eficientă și sigură, este esențial să nu se depășească doza zilnică recomandată și să se respecte indicațiile medicului, mai ales în cazul persoanelor care urmează alte tratamente sau au afecțiuni cronice. Excesul de calciu poate duce la formarea de pietre la rinichi sau la calcificări ale vaselor de sânge, complicații care pot fi evitate printr-o administrare corectă.

Astfel, răspunsul la întrebarea „când se ia calciul – dimineața sau seara?” nu este unul absolut, ci depinde de tipul de supliment, de stilul de viață și de nevoile fiecărei persoane. Consultarea unui medic rămâne întotdeauna cea mai bună opțiune pentru o decizie corectă.