Diete si regimuri

Constipatie: 9 sfaturi nutritionale pentru a stimula tranzitul

Publicat: 30 sept. 2020
femeie pe toaleta
Tulburarea poate avea implicatii asupra sanatatii daca nu este gestionata corespunzator

Pentru a lupta impotriva constipatiei, exista multe medicamente mai mult sau mai putin eficiente. Dar tulburarea poate avea implicatii asupra sanatatii daca nu este gestionata corespunzator. Mai bine adoptati reflexele potrivite si consultati, daca problema persista!

Bea cel putin un pahar mare de apa la fiecare masa

Prin hidratarea bolului alimentar, bauturile servite la masa ajuta la reglarea tranzitului intestinal. Optam pentru apa bogata in bicarbonati, magneziu si sulfati cu o actiune laxativa usoara.

Dimineata, consuma aceasta crema

Intr-un castron, emulsioneaza 4 lingurite de branza de vaci degresata sau 1 iaurt simplu cu 2 linguri de ulei de rapita sau nuca, un amestec de seminte (1 pana la 2 lingurite de seminte de in + 7 migdale sau alune + 1 lingura de seminte de floarea-soarelui) si fulgi de germeni de grau.

Redescopera cerealele integrale

Datorita continutului ridicat de fibre, bulgur, quinoa, hrisca, orez integral, stimuleaza eficient intestinele fara a le irita. Sunt de preferati fata de pastele obisnuite sau orez.

Sfaturi nutritionale pentru constipatie: consuma supe

La amiaza si/sau seara, o supa de legume de casa imbunatateste tranzitul oferind fibre si apa. Cele mai eficiente: spanac, varza, ceapa, dovleac.

Fructe uscate in loc de prajituri

Caisele si prunele ofera fibre si carbohidrati cu efecte laxative. In schimb, ciocolatele, prajiturile furnizeaza grasimi care promoveaza constipatia.

Serveste o cina vegetariana

Cele mai bune optiuni: legume (crude sau fierte) + leguminoase (linte, fasole uscata etc.). I

Sfaturi nutritionale pentru constipatie: compoturi pentru desert

Sunt mai digerabile decat fructele proaspete. Alegeti amestecurile: mar/pere, pere/prune

Aleg mereu fructe foarte coapte

Vor fi mai usor de digerat si mai laxative.

Un pahar de vin

Cand sanatatea nu o interzice, un pahar de vin pe zi are un efect benefic asupra tranzitului.





Adauga un comentariu