Cum se ține postul intermitent în funcție de vârstă? Iată cum trebuie adaptat pentru fiecare etapă a vieții

Postul intermitent este o abordare tot mai populară, însă trebuie să îl ții în funcție de vârstă, întrucât corpul reacționează diferit la perioadele fără mâncare în funcție de fiecare etapă a vieții.

Adaptarea programului la nevoile organismului poate face postul mai sigur, mai eficient și mai ușor de urmat pentru oricine, indiferent dacă scopul este slăbirea, echilibrul metabolic sau o stare generală de bine.

Iată ce trebuie să știi despre postul intermitent în funcție de vârstă

Postul intermitent nu este un regim universal și nu funcționează la fel la 20, 40 sau 60 de ani. La vârste tinere, metabolismul este rapid, rezervele energetice sunt mai ușor accesibile, iar corpul tolerează mai bine perioadele fără mâncare.

De aceea, în jurul vârstei de 18-25 de ani, schemele precum 16/8 sau 18/6 pot fi potrivite pentru persoanele active, care doresc tonifiere, control al poftei de mâncare sau menținerea greutății. Totuși, adolescenții și tinerii cu un program solicitant, sportivii sau cei cu perioade intense de studiu trebuie să fie atenți la semnalele corpului, întrucât un decifit caloric prea mare poate duce la oboseală sau lipsă de concentrare.

Află și ce alimente sunt bogate în proteine și care te ajută să slăbești.

La 25-30 de ani, mulți oameni încep să resimtă stres cotidian, variații hormonale și un ritm alert de viață. În această etapă, un post de tip 14/10 sau 15/9 poate fi mai echilibrat, oferind o pauză digestivă suficientă fără a solicita organismul excesiv.

Această perioadă este ideală pentru culturi alimentare mai sănătoase, iar postul devine adesea o metodă de reglare a apetitului, reducere a inflamației și îmbunătățire a somnului. Persoanele care au un job solicitant pot obține rezultate bune fără a adopta ferestre extreme de post.

Cum trebuie adaptat după vârsta de 35 de ani

După 35-40 de ani, metabolismul începe să încetinească, iar fluctuațiile hormonale, stresul și scăderea masei musculare pot influența modul în care corpul reacționează la post. În acest interval, multe persoane observă că pierderea în greutate este mai lentă, iar un post prea restrictiv poate genera amețeli sau iritabilitate.

De aceea, varianta 12/12 sau 14/10 poate fi cea mai potrivită pentru menținerea sănătății. Postul intermitent poate susține sensibilitatea la insulină, reducerea grăsimii abdominale și îmbunătățirea energiei, cu condiția ca mesele să fie echilibrate în proteine, fibre și grăsimi sănătoase.

La 45-60 de ani, în special în cazul femeilor care trec prin perimenopauză sau menopauză, organismul poate deveni sensibil la stres. Un post prea agresiv poate crește cortizolul, ceea ce duce la stagnare în greutate și la tulburări de somn.

Află și ce exerciții poți face pentru burtă și talie.

În această etapă, ritmul 12/12 este, de regulă, cel mai sigur. Pauza digestivă ajută la echilibrarea glicemiei, la reducerea inflamației și la menținerea unui tonus bun, însă ferestrele prea lungi de post pot fi nepotrivite pentru cei cu probleme tiroidiene sau cu dezechilibre hormonale.

Peste 60 de ani, corpul are nevoie de regularitate, nutrienți esențiali și mese echilibrate pentru menținerea masei musculare și a energiei. De aceea, postul intermitent clasic nu este recomandat în variante prelungite.

Postul intermitent devine cu adevărat eficient atunci când este adaptat în funcție de vârstă, de aceea, este important să cunoști aceste informații înainte să începi.