Care este doza zilnică de zinc recomandată? Dr. Ionuț Fronea explică tot ce trebuie să știi!

Dacă te întrebai care este doza zilnică de zinc recomandată, trebuie să știi faptul că pentru adulți, în general, necesarul este de aporximativ 8 mg pe zi pentru femei și 11 mg pe zi pentru bărbați și copii de peste 14 ani.

Zincul este un mineral esențial pentru organism, implicat în numeroase procese vitale, ce merită integrat în alimentație pentru un stil de viață echilibrat.

Iată care este doza zilnică de zinc recomandată

Zincul este un oglioelement esențial, ceea ce înseamnă că organismul are nevoie de el în cantități mici, dar constante. Nu este produs de corp, așadar trebuie obținut din alimentație sau suplimente. Doza zilnică recomandată diferă în funcție de vârstă, sex și starea fiziologică. Pentru adulți, în general, necesarul este de aproximativ 8 mg pe zi pentru femei și 11 mg pe zi pentru bărbați.

În cazul femeilor însărcinate sau care alăptează, doza poate crește până la 11-12 mg zilnic. Copii au nevoie de cantități mai mici, variind între 2 și 9 mg pe zi, în funcție de vârstă. Adolescenții, aflați în perioada de creștere accelerată, pot avea un necesar aproapiat de cel al adulților, adică 11 mg pe zi, conform Dr. Ionuț Fronea.

13:01, 18 Mar 2026

FOTO Cele mai bune suplimente naturale pentru ficat – Dr. Claudia Marin explică tot ce trebuie să știi!

Este important ca aceste valori să fie respectate, întrucât atât deficitul, cât și excesul pot avea efecte negative asupra sănătății. Zincul ajută la funcționarea normală a sistemului imunitar, la videncarea rănilor, susține sănătatea pielii, a părului și a unghiilor și este implicat în procesele de diviziune celulară.

De asemenea, are un rol important în fertilitate și în menținerea nivelului optim de testosteron la bărbați. Sursele alimentare bogate în zinc includ carnea roșie, fructele de mare (în special stridiile), ouăle, lactatele, semințele de dovleac, nucile și leguminoasele.

Totuși, absorbția zincului din surse vegetale poate fi mai redusă din cauza prezenței fitatilor, substanțe care inhibă asimilarea acestuia. De aceea, persoanele care urmează diete vegetariene și vegane trebuie să acorde o atenție specială aportului de zinc. Află și dacă este indicat magneziul pentru copii.

Ce se întâmplă dacă depășești sau nu atingi doza recomandată

Atât deficitul, cât și excesul de zinc pot afecta organismul. Lipsa acestui mineral se poate manifesta prin imunitate scăzută, răceli frecvente, vindecare lentă a rănilor, căderea părului, probleme cu pielea sau chiar tulburări de gust și miros.

În cazuri severe, poate influența creșterea și dezvoltarea la copii. Pe de altă parte, consumul excesiv de zinc, mai ales din supliemente, poate duce la efecte adverse precum greață, vărsături, dureri abdominale și chiar dezechilibre minerale.

Un aport prea mare de zinc poate interfera cu absorbția cuprului și fierului, provocând alte deficiențe în organism. Limita superioară tolerată pentru adulți este de aproximativ 40 mg pe zi, iar depășirea acestei valori pe termen lung nu este recomandată fără supraveghere medicală.

Suplimentele cu zinc pot fi utile în anumite situații, cum ar fi perioadele de răceală, stres intens sau în cazul unor carențe confirmate. Totuși, acestea trebuie administrate responsabil, conform indicațiilor medicului sau farmacistului, întrucât acesta este doar un articol informativ. Nu este indicat să iei suplimente preventiv, în doze mari, fără un motiv clar. Află și care sunt cele mai bune suplimente naturale pentru ficat.

Dacă te întrebai care este doza zilnică recomandată de zinc, trebuie să știi că depinde de mai mulți factori personali, însă pentru majoritatea adulților se situează între 8 și 11 mg pe zi.