Ce gustări să eviți înainte de zbor? Iată ce recomandă nutriționiștii

Ce gustări să eviți înainte de zbor este o întrebare pe care mulți pasageri și-o pun, mai ales atunci când vor să se asigure că drumul lor va fi cât mai confortabil. Într-o lume în care călătoriile au devenit din ce în ce mai frecvente, iar oboseala acumulată poate afecta starea de sănătate, nutriționiștii atrag atenția asupra alimentelor care pot face mai mult rău decât bine înainte de a te urca în avion.

În mod special, specialiștii subliniază faptul că organismul reacționează diferit la altitudine: digestia se încetinește, hidratarea scade, iar sistemul imunitar este mai solicitat. Tocmai de aceea, masa consumată înainte de îmbarcare poate face diferența dintre o experiență relaxată și una plină de disconfort.

Ce gustări să eviți înainte de zbor pentru a preveni balonarea și deshidratarea

Ce gustări să eviți înainte de zbor depinde foarte mult de efectele pe care alimentele le au asupra organismului la altitudine. Experții în nutriție atrag atenția asupra mai multor categorii de produse care pot crea probleme serioase pe durata zborului. Alimentele bogate în sodiu, cum ar fi chipsurile, snacks-urile sărate sau mâncarea de tip fast-food, pot duce la retenție de apă și deshidratare, într-un mediu unde aerul este deja extrem de uscat.

10:34, 03 Dec 2025

FOTO Un avion a fost nevoit să se întoarcă din zbor din cauza unui cuplu! A avut loc un mare scandal!

12:41, 20 Nov 2025

FOTO Scandal la bord! Un bărbat nemulțumit de condițiile din avion a compromis siguranța zborului

Nutriționista Tracy Lockwood Beckerman explică:

„Este foarte comun ca deshidratarea să se instaleze în timpul zborului, așa că nu este o idee bună să consumi mese pline de sare înainte de călătorie.”

Tot ea recomandă fructe proaspete, legume și proteine slabe ca alternativă sănătoasă. De asemenea, băuturile carbogazoase precum sucurile acidulate sau apa minerală pot provoca balonare și gaze, din cauza schimbărilor de presiune din cabină.

Alcoolul este un alt factor de risc: pe lângă faptul că accelerează deshidratarea, consumul lui la altitudine produce efecte mai puternice decât la sol. În plus, cafeaua are efect diuretic și poate perturba somnul din avion, reducând șansele de a te odihni. Dacă vrei să te simți bine pe toată durata zborului, nutriționiștii recomandă hidratarea constantă cu apă, consumul de fructe precum mere sau portocale și evitarea excesului de sare, zahăr și grăsimi procesate.

Recomandările nutriționiștilor

Nutriționiștii avertizează că alimentele gazoase precum varza, conopida, fasolea sau broccoli pot agrava senzația de balonare.

„Anumite legume crucifere se digeră mai greu și, combinate cu expansiunea gazelor la altitudine, duc la flatulență și disconfort”, a spus Valdez.

Dacă vrei să consumi legume, o alegere mai bună ar fi spanacul sau dovlecelul, care sunt mai ușor tolerate. Pe lângă acestea, gustările ultraprocesate precum dulciurile, biscuiții sau burgerii de la fast-food nu sunt o idee bună, mai ales pentru cei cu stomac sensibil. Vanessa Rissetto recomandă alternative simple:

„O felie de pâine prăjită cu avocado sau un fruct mic oferă senzația de sațietate fără să irite stomacul.”

În plus, cafeaua și băuturile energizante ar trebui evitate, deoarece nu doar că deshidratează, dar și perturbă ritmul natural al organismului, reducând șansele de odihnă pe timpul zborului. În schimb, o masă echilibrată formată din proteine slabe, carbohidrați complecși și apă din abundență este considerată ideală. Fructele bogate în apă, precum pepenele sau portocalele, pot contribui la hidratare, iar un smoothie simplu fără adaos de zahăr poate fi o alegere inspirată. Concluzia experților este clară: zborul poate fi mult mai confortabil dacă îți pregătești din timp mesele și ești atent la hidratare. Dacă înțelegi ce gustări să eviți înainte de zbor, vei avea parte de o experiență mult mai plăcută.