Cea mai delicioasă rețetă de lup de mare la cuptor. O masă simplă, dar sănătoasă, ce o poți face în câteva minute

Pentru o masă gustoasă, sănătoasă și care aduce un strop de rafinament pe orice masă, pregătirea lupului de mare la cuptor cu legume și cartofi copți este o alegere ideală.

Acest preparat nu doar că este ușor de realizat, dar păstrează savoarea ingredientelor naturale, îmbinând perfect prospețimea peștelui cu aromele discrete ale legumelor și ale verdețurilor. Lupul de mare, cunoscut și sub denumirea de „sea wolf”, este un pește cu carne albă, fermă și delicată, care se pretează foarte bine la gătirea la cuptor, întrucât nu se destramă ușor și absoarbe bine aromele cu care este gătit. Alegerea peștelui proaspăt este esențială – ochii trebuie să fie limpezi, carnea fermă, iar mirosul să nu fie pregnant.

Lup de mare la cuptor

Pentru această rețetă, se aleg doi pești de dimensiuni medii, care se curăță bine de solzi și măruntaie, după care se spală și se lasă la scurs. Se pregătește apoi umplutura – o ceapă albă, tăiată cât mai mărunt, se combină cu o legătură proaspătă de pătrunjel verde, tocat fin. În completare, o lămâie tăiată felii subțiri aduce un gust proaspăt și o notă ușor acidulată, care va contrasta plăcut cu dulceața naturală a peștelui. Fiecare pește se umple cu această compoziție de ceapă, pătrunjel și câte o felie de lămâie, adăugând astfel savoare în interiorul cărnii, care va deveni suculentă și parfumată în timpul gătirii. Pe deasupra, se așază felii de roșii bine coapte și alte câteva felii de lămâie, pentru a oferi un aspect apetisant și o aromă echilibrată. Se asezonează cu sare și piper, după gust, apoi fiecare pește se învelește cu grijă în folie de aluminiu, pentru a păstra sucurile în interior și a permite o coacere lentă și uniformă.

Mod de preparare

Peștii astfel pregătiți se introduc într-un cuptor preîncălzit la 180 de grade și se lasă timp de aproximativ 45 de minute. În acest timp, aromele se vor amesteca delicat, iar folia va crea un efect de abur care va frăgezi carnea și va păstra toate calitățile nutritive. Alături, se pregătesc patru cartofi de mărime potrivită, care se curăță, se spală și se taie în jumătăți. Acestea se așază într-o tavă tapetată cu hârtie de copt sau unsă cu puțin unt. Cartofii se ung ușor cu unt topit, se presară cu sare, piper și, pentru o notă aromată, se adaugă și un fir de rozmarin proaspăt sau uscat. Se coc la cuptor timp de 40–45 de minute, până când devin aurii și crocanți la exterior, dar moi la interior.

10:08, 01 Dec 2025

FOTO Iată cum să prepari o rețetă cu file de cod în sos de roșii și capere! Ai nevoie de doar câteva ingrediente!

Această combinație de pește copt cu legume și cartofi este ideală pentru o cină ușoară, o masă de weekend în familie sau chiar pentru un prânz festiv. Preparatul este echilibrat, bogat în proteine și vitamine, fără a fi greu sau gras. În farfurie, preparatul impresionează atât prin aspectul său rustic și apetisant, cât și prin armonia gusturilor.

Lupul de mare la cuptor poate fi însoțit și de un sos de iaurt cu usturoi sau de o salată verde stropită cu zeamă de lămâie.