Cum facem să nu ne îngrășăm de Crăciun. Mare atenție, toți fac greșeala aceasta

Crăciunul este o perioadă de sărbătoare, dar şi un prilej pentru cei mai mulţi de a consuma alimente în exces. De cele mai multe ori, masa de sărbători conţine alimente bogate în grăsimi sau preparate hipercalorice. Poate ţi se pare dificil să treci de Crăciun fără kilograme în plus, dar nu este imposibil.

După mesele de sărbători, cei mai mulţi oameni se plâng că s-au îngrăşat. Mai mult decât atât, o masă copioasă are ca rezultat şi apariţia senzaţiei de balonare sau indigestie. Pentru a evita dereglările nutriţionale se recomandă să mănânci sănătos, iar pentru asta trebuie să îţi faci câteva provizii, ca să nu fii nevoit să îţi cumperi în grabă alimente nesănătoase. Iată câteva sugestii pentru o masă sănătoasă de sărbători.

Nu sări peste micul dejun, ca să nu mănânci excesiv la prânz sau la cină. Un fruct și un ou fiert sunt alegerea excelentă, țin de foame și nu te vor lăsa să dai iama în bucate.

Pregăteşte şi porţii generoase de legume şi salate, ca să acopere jumătate din farfurie.

Pregăteşte un aperitiv format dintr-o portocală şi câteva nuci. Acest lucru contribuie la stabilizarea nivelelor de zahăr din sânge şi este mult mai sănătos decât să consumi o porţie mare de mâncare.

Chiar dacă de pe masa de Crăciun nu pot lipsi sarmalele, friptura de porc, cozonacul sau alte preparate tradiţionale, nutriţioniştii recomanda ca acestea să fie consumate în cantităţi moderate. Totodată, cei care vor pot înlocui carnea de porc cu cea de curcan, pentru că aceasta are mai puţine calorii.

Se recomandă să bei un pahar de vin atunci când mănânci la cină. Vinul roşu este bogat în resveratrol, o substanţă antioxidantă care ajuta organismul să lupte împotriva bolilor şi a cancerului. Cei care nu beau alcool îl pot înlocui cu un pahar mare de apă.

Alcătuieşte porţii mici. Nu te frustra, mănâncă din toate preparatele, dar foarte puţin. Cumpătarea este cheia unei mese festive reuşite.

Înainte de deşert, bea o cană de ceai neîndulcit. Ceaiul conţine numeroşi antioxidanţi şi îţi va da şi senzaţia de saţietate, astfel încât nu vei mai consuma prăjituri sau ciocolată în cantităţi mari.

Nu mânca alimente care au stat prea mult pe masă, nu mai mult de o oră! Bacteriile şi microorganismele se înmulţesc rapid la temperatura camerei şi te poţi trezi cu toxiinfecţie alimentară.

Aşadar, cu un plan bine definit, oricine se poate bucura de deliciile Crăciunului, fără kilograme în plus, stare de rău sau alte probleme.

Aveţi voie orice, dar cu măsură.