Cum putem avea un somn calitativ? Iată care sunt recomandările, explicate de către Teona Baciulică, medic psihiatru

Teona Baciulică, medic psihiatru a vorbit în cadrul #PodcastBZI despre cum putem avea un somn calitativ, ce beneficii are trezitul devreme și cum putem afla de câte ore avem nevoie să dormim.

Această discuție are loc în contextul în care lipsa somnului poate avea efecte negative asupra funcționării noastre zilnice, iar o igienă corectă a somnului ne poate ajuta să reducem stresul și anxietatea.

Iată cum putem avea un somn calitativ

Dr. Teona Baciulică a explicat în cadrul podcastului care sunt orele potrivite de somn, pentru a avea parte de un somn calitativ.

„Se recomandă să dormim între orele 22 și 5-6 dimineața. Are legătură cu ritmul circadian, este ciclul influențat de zi și de noapte în care noi ne desfășurăm viața cotidiană, care este de aproximativ 24 de ore. Acest ciclu este influențat de o serie de hormoni și de neurotransmițători în organismul nostru, melatonina practic este cea care dă semnalul de stingere în corpul nostru. Aceasta este influențată de nivelul de lumină din jurul nostru și chiar e important de menționat, acum că a venit toamna, pentru că practic ora de culcare a multor oameni scade tocmai pentru că se face întuneric mai repede”, explică medicul psihiatru.

De asemenea, explică și de ce avem nevoie de aceste ore de somn și ce efecte negative pot apărea dacă nu le respectăm.

„Atunci când vine ziua, practic intră în scenă alți neurotransmițători, atunci este important să avem un nivel suficient de serotonină și noi dacă nu am dormit suficient, practic nu se reglează serotonina. Ea este acel neurotransmițător responsabil de o bună dispoziție a noastră, să avem energie, atunci când funcționează corect”, mai spune Dr. Teona Baciulică.

09:43, 05 Dec 2025

FOTO Vrei să știi de ce te simți obosit chiar dacă dormi? Află ce se întâmplă în organism atunci când somnul nu este odihnitor!

Află din alt podcast și ce rol joacă cortizolul în răspunsul organismului la stres.

Cum poți afla de câte ore ai nevoie să dormi

Medicul a explicat și cum putem afla cam de câte ore avem noi nevoie să dormim, și cum trebuie să ne punem alarma să sune.

„Cel mai bine e să aflăm cam de câte ore avem noi nevoie să dormim și care ar fi durata. Am putea încerca în weekend să ne culcăm la o anumită oră și să vedem la ce oră ne trezim, iar în funcție de numărul acestor ore, să ținem minte că un ciclu are aproximativ 90 de minute. Alarma să o punem în momentul în care s-ar termina un ciclu de somn, pentru că dacă ne trezim în timpul unui ciclu de somn și nu a apucat și somnul rem să se întâmple, ne vom trezi mult mai obosiți și nu vom fi capabili să ne desfășurăm activitățile la fel de bine”, a menționat Dr. Teona Baciulică.

De asemenea, a atras atenția și asupra beneficiilor pe care le are un program de somn normal, în care ne trezim natural.

„Trezitul foarte devreme are multe beneficii, el respectă această încadrare a ritmului circadian, să ne trezim în mod natural cu siguranță ne face să fim mai activi, mai energici, să avem această senzație că avem motivație, că abia așteptăm să facem anumite lucruri”, explică medicul psihiatru.

Pentru a afla toate informațiile referitoare la cum putem avea un somn calitativ, accesează și vizionează podcastul integral AICI.