Cum se manifestă boala cu care nu poți să dormi. Care sunt riscurile asociate unui somn insuficient

Insomnia sau boala cu care nu poți să dormi reprezintă o problemă cu care se confruntă din ce în ce mai multe persoane. Lipsa somnului odihnitor afectează atât starea de bine, cât și sănătatea fizică și mintală. Prin urmare, repercusiunile se rezumă la scăderea productivității, la creșterea stresului și la dificultăți în menținerea relațiilor sociale.

Mulți oameni se confruntă zilnic cu dificultăți atunci când vor să adoarmă sau se trezesc frecvent în timpul nopții. Drept urmare, problematica insomniei este abordată în numeroase articole de specialitate, fie din perspectiva medicală, fie din cea a remediilor naturale.

RomaniaTV

Eliza Natanticu, sfâșiată de durere, după moartea lui nea Gioni din Las Fierbinți. Era TATĂL ei, dar puțină lume știa. O părăsise când era mică

Observatornews.ro

Descoperirea făcută despre şoferul care a spulberat o mamă, în Forăşti. Tânăra şi-a dat viaţa pentru fetiţa ei

Cum se manifestă boala cu care nu poți să dormi

O persoană care suferă de insomnie petrece mai mult timp întins în pat, incapabilă să adoarmă, din cauza gândurilor aglomerate sau a anxietății. Chiar și după ce reușește să adoarmă, poate avea parte de treziri repetate, care îi perturbă ciclul natural al somnului. Mulți pacienți se trezesc la ore matinale și nu mai pot dormi, ceea ce afectează negativ programul de odihnă. Insomnia duce la o stare constantă de oboseală, afectând performanța la locul de muncă, concentrarea și dispoziția generală. Lipsa somnului de calitate poate genera schimbări de dispoziție, anxietate și iritabilitate.

17:30, 13 Apr 2025

FOTO Ce poți face când te confrunți cu o stare de somnolență. Cauze, simptome și tratament pentru a-ți recăpăta energia

Problemele cotidiene, presiunile de la locul de muncă sau situațiile personale tensionate pot determina o activitate excesivă a sistemului nervos. Tulburările de dispoziție, în special depresia, sunt corelate cu insomniile cronice, creând un cerc vicios în care lipsa somnului agravează starea emoțională. Un mediu de dormit nesigur sau inconfortabil, zgomotul excesiv, lumina intensă sau temperatura inadecvată pot accentua problemele de somn. Expunerea prelungită la ecrane, indiferent că este vorba despre telefon, televizor sau calculator, înainte de culcare poate suprastimula creierul, afectând producția de melatonină – hormonul responsabil cu inducerea somnului. În plus, dacă te confrunți cu fibromialgie, este bine să știi cum poți gestiona sindromul de durere cronică.

Cofeina, nicotina și anumite medicamente pot avea efecte stimulante care împiedică o persoană să adoarmă sau o mențin trează pe parcursul nopții. Afecțiuni precum durerea cronică, apneea de somn sau anumite dezechilibre hormonale pot fi, de asemenea, factori declanșatori ai insomniei. În plus, un stil cu un program încărcat și obiceiuri nesănătoase adaugă un alt nivel de complexitate în gestionarea insomniei, făcând ca soluțiile să fie uneori temporare sau insuficiente, dacă nu sunt abordate integral.

Tratament și remedii naturiste pentru insomnie

Tratamentul insomniei trebuie să fie adaptat nevoilor individuale, bazându-se atât pe intervenții medicale, cât și pe schimbări în stilul de viață și remedii naturiste. Este recomandat să eviți expunerea la lumina albastră a ecranelor cu cel puțin o oră înainte de culcare. Meditația și exercițiile de respirație te pot ajuta să te relaxezi, reducând nivelurile de stres și facilitând adormirea. Aceste tehnici sunt integrate în rutina de seară pentru a pregăti organismul pentru somn. Multe plante medicinale au proprietăți sedative care pot ajuta la îmbunătățirea calității somnului. De exemplu, ceaiul de mușețel, valeriana sau lavanda sunt recunoscute pentru efectul calmant. De asemenea, poți afla care este doza zilnică recomandată.

Limitează consumul de cafea, ceai negru sau băuturi energizante în orele de după-amiază și seara. Le poți înlocui cu opțiuni decafeinizate sau cu infuzii de plante. Terapia cognitiv-comportamentală pentru insomnie este recunoscută ca fiind una dintre cele mai eficiente metode de tratament al insomniei. Exercițiile fizice moderate, efectuate în timpul zilei, pot reduce tensiunea și îmbunătăți calitatea somnului. Totuși, este recomandat să eviți exercițiile intense cu puțin timp înainte de culcare, deoarece acestea pot avea efectul opus.

În plus față de aceste metode, este important să adopți un stil de viață echilibrat, axat pe o alimentație sănătoasă, fără stres prelungit. Persoanele care se confruntă cu insomnie cronică pot să consulte un medic sau un specialist în tulburările de somn, care poate recomanda tratamente suplimentare sau investigații pentru a identifica eventuale cauze medicale. Așadar, insomnia sau „boala cu care nu poți să dormi” este o problemă complexă, dar poate fi tratată.