Vitamine și minerale pentru femei, în funcție de vârstă. Care sunt suplimentele esențiale pentru sănătate

Sănătatea depinde de o alimentație echilibrată, bogată în vitamine și minerale pentru femei. Pe măsură ce înaintăm în vârstă, nevoile nutriționale se schimbă, iar organismul are nevoie de anumiți nutrienți pentru a funcționa optim. De la sănătatea oaselor la susținerea sistemului imunitar și echilibrarea hormonilor, mineralele sunt necesare în fiecare etapă a vieții. Pentru a preveni carențele nutriționale și pentru a susține sănătatea generală, este important ca femeile să acorde atenție suplimentelor pe care le consumă.

Cele mai bune minerale pentru femei, în funcție de vârstă

Mineralele sunt esențiale pentru buna funcționare a organismului, deoarece contribuie la sănătatea oaselor, reglarea metabolismului și funcționarea corectă a organelor. Perioada cuprinsă între 20 și 40 de ani este cea în care multe femei sunt active, au o viață agitată și se confruntă cu provocări, precum sarcina, stresul și menținerea unui echilibru hormonal sănătos. Fierul este esențial pentru a preveni anemia, mai ales în timpul menstruației. Se găsește în carne roșie, leguminoase, spanac și cereale fortificate. Calciul ajută la menținerea oaselor puternice și previne osteoporoza pe termen lung. Surse bune sunt lactatele, migdalele și broccoli. Magneziul contribuie la relaxarea musculară, echilibrarea hormonilor și reducerea stresului. Poate fi obținut din nuci, semințe, legume verzi și ciocolată neagră.

RomaniaTV

Este ştirea momentului în ROMÂNIA. Verdictul final, în câteva ore!

Observatornews.ro

S-a întors în România după 12 ani, iar acum vrea să plece iar. Cu cât i-a scăzut salariul ordonanţa "Trenuleţ"

Pentru femeile de vârstă mijlocie, de la 40 la 60 de ani, în această etapă, organismul începe să resimtă schimbările hormonale și riscul de osteoporoză crește.  Zincul este benefic pentru imunitate și sănătatea pielii, poate fi obținut din carne slabă, ouă și nuci. Seleniul ajută la protecția celulară și susține funcția tiroidiană. Se găsește în nucile braziliene, pește și semințe de floarea-soarelui. Cuprul este important pentru producția de colagen și absorbția fierului. Surse naturale includ ficatul, crustaceele și leguminoasele. Toate acestea sunt necesare pentru a sprijini starea de bine.

12:35, 11 Mar 2025

FOTO Iată cum să faci o salată de ridiche neagră! Are numeroase beneficii pentru sănătate!

16:30, 09 Mar 2025

FOTO Vitamine pentru refacerea sistemului nervos. Factori de risc și măsuri de tratament

După menopauză, absorbția unor minerale devine mai dificilă, iar sănătatea oaselor și a inimii trebuie prioritizată. Astfel, pentru femeile peste 60 de ani, calciul și Vitamina D sunt esențiale pentru a preveni osteoporoza. Expunerea la soare și consumul de lactate sunt surse naturale de vitamina D. Potasiul reglează tensiunea arterială și susține sănătatea inimii. Se găsește în banane, cartofi, vinete și fasole și pot reduce colesterolul. Manganul susține sănătatea articulațiilor și reduce inflamația. Se găsește în cereale integrale, nuci și legume cu frunze verzi.

Care sunt cele mai bune vitamine

Pe lângă minerale, vitaminele joacă un rol important în menținerea sănătății generale. Pentru femeile tinere Vitamina B9 este esențială pentru sănătatea sistemului nervos și recomandată în sarcină. Se găsește în legume cu frunze verzi, citrice și cereale fortificate. Vitamina C ajută la stimularea sistemului imunitar și la producția de colagen. Surse bune sunt citricele, ardeiul gras și căpșunile. Vitamina E protejează pielea și combate stresul oxidativ. Poate fi obținută din nuci, semințe și uleiuri vegetale.

Pentru femeile de vârstă mijlocie, vitamina B12 susține metabolismul și funcționarea creierului. Este importantă mai ales pentru cele care au o dietă vegetariană. Se găsește în carne, ouă și lactate. Vitamina D sprijină sănătatea oaselor și sistemul imunitar. Pe lângă expunerea la soare, se poate obține din pește gras și produse lactate. Vitamina K ajută la coagularea sângelui și menținerea sănătății osoase. Se găsește în legume verzi, ulei de măsline și ficat.

În cazul femeilor peste 60 de ani, vitamina A este benefică pentru sănătatea ochilor și a pielii. Se găsește în morcovi, cartofi dulci și ficat. Vitamina B6 ajută la menținerea sănătății creierului și reglarea hormonilor. Surse bune includ bananele, avocado și nucile. Vitamina D3 este necesară pentru absorbția optimă a calciului și prevenirea osteoporozei. Este recomandată suplimentarea în această etapă a vieții.   Pentru că au nevoi nutriționale specifice în funcție de vârstă, multe femei consumă minerale și vitamine pentru buna funcționare a organismului.