9 alimente care sunt utile la menopauză

Schimbarea dietei este importantă în timpul menopauzei pentru a preveni creșterea în greutate și pierderea masei musculare, pentru a vă proteja oasele și pentru a preveni riscurile cardiovasculare. Iata 9 alimente care sunt utile pentru femeile aflate la menopauza!

Femeile aflate la menopauză trebuie să își revizuiască obiceiurile alimentare din multe motive. Modificările hormonale vor provoca mai presus de toate o încetinire a metabolismului. Începe să încetinească de la vârsta de 18 ani, dar menopauza este o pauză clară. Consumul de energie de către organism scade.

Dacă nu sunteți vigilenți și păstrați aceeași dietă, veți stoca din ce în ce mai mult și vă veți îngrasa, mai ales în zona abdomenului. Pentru a preveni modificarea siluetei, se recomandă consumul de alimente mai puțin calorice (sărace în grăsimi saturate și zaharuri simple) și mai multe proteine ​​pentru a promova masa musculară în beneficiul masei grase.

Pe lângă modificarea aportului de calorii, este necesară promovarea anumitor nutrienți. Nevoile de calciu sunt crescute în această perioadă. Aveți nevoie de calciu și vitamina D (aceasta din urmă fiind luată ca supliment). În cele din urmă, pentru a preveni factorii de risc cardiovascular precum hipercolesterolemia, este necesar să se reducă aportul de grăsimi saturate și să se favorizeze alimentele care vor favoriza eliminarea colesterolului rău datorită fibrelor.

În paralel cu o schimbare a dietei, este important să aveți activitate fizică: cardio, dar și întărirea musculară în prevenire, în special a osteoporozei. Iata 9 alimente care sunt utile pentru femeile aflate la menopauza!

Quinoa

Quinoa este bogată în proteine ​​vegetale. Un avantaj pentru femeile aflate în postmenopauză care deseori nu consumă suficiente proteine. Femeile aflate la menopauză au adesea un deficit de proteine, deoarece au antipatie față de carne, în special de cea roșie. Acest lucru este responsabil pentru irosirea mușchilor. În plus, femeile compensează proteinele cu carbohidrați cu impact asupra greutății.

Ovăzul

Ovăzul este unul dintre alimentele bune pentru femeile aflate în postmenopauză datorită fibrelor sale solubile, beta-glucanilor care vor încapsula lipide și carbohidraților și vor limita efectele zahărului din sânge după mese.

Fenicul

Fenicul are o acțiune purificatoare asupra ficatului. Este util în timpul menopauzei pentru eliminarea toxinelor, ceea ce face posibilă controlul bufeurilor un pic mai bine.

Brânza

Femeile aflate în premenopauză sau menopauză au o problemă de calcificare cu osteoporoză agravată. Brânzeturile sunt o sursă foarte bună de calciu bine asimilat. Raphaël Gruman recomandă o porție de brânză (30g) pe zi, variind tipurile de brânză.

Ouă

Ouăle sunt unul dintre alimentele-campion pentru menopauză. De ce? Este un aliment bogat în proteine ​​ușor de gătit pentru micul dejun, care aduce sătietate pe tot parcursul zilei, ceea ce limitează gustarile. În plus, gălbenușul de ou oferă vitamina D, esențială pentru fixarea calciului pe oase.

Paine integrala

Menopauza este adesea însoțită de probleme de tranzit (constipație) legate de modificările hormonale. Acesta este motivul pentru care este important să consumați fibre. Pâinea integrală sau cea din cereale este bogata în fibre. Acest lucru vă permite să consumați mai multe fibre fără a vă schimba obiceiurile.

Pepene

Pepenele roșu și pepenele galben sunt fructe foarte bogate în apă, sărace în calorii și în zahăr. Pe lângă faptul că au un conținut scăzut de calorii, acestea participă la hidratare. Cu cât este mai importantă hidratarea, cu atât este mai important riscul de bufeuri. Acest lucru deoarece hidratarea afectează circulația sângelui.

Fistic

Fisticul, dar si migdalele sunt bogate în proteine, inclusiv proteine ​​complete și fibre, dar o mână de semințe oleaginoase este mai presus de toate o gustare ușoară. Scăderea hormonilor este însoțită de pofte mai dese de zahăr. Un alt avantaj: sunt bogate în grăsimi vegetale bune, care are avantajul de a hidrata pielea, deoarece perioada menopauzei este marcată de uscăciunea pielii.

Peștele gras

Peștele gras, cum ar fi sardinele, sunt de interes în timpul menopauzei pentru aportul lor de acizi grași omega-3, care sunt benefici pentru prevenirea cardiovasculară și buna funcționare a creierului.