Ce simptome apar la lipsa de melatonină? Iată cum recunoști un dezechilibru al hormonului somnului

Lipsa de melatonină poate avea simptome variate, de la tulburări ale somnului, până la dezechilibre emoționale și dificultăți de concentrare.

Melatonina este un hormon esențial pentru reglarea ritmului circadian, iar un deficit al acesteia poate afecta tot organismul.

Iată ce simptome apar la lipsa de melatonină

Melatonina este produsă în mod natural de glanda pineală, situată în creier, în special în timpul nopții, atunci când întunericul stimulează secreția acesteia. Atunci când organismul nu produce suficientă melatonină, apar o serie de manifestări neplăcute care pot influența sănătatea fizică și psihică.

Cele mai frecvente simptome includ insomnie sau somn de proastă calitate, dificultăți în adormire, treziri frecvente în timpul nopții și oboseală persistentă în timpul zilei. Persoanele cu lipsă de melatonină pot prezenta, de asemenea, iritabilitate, anxietate, scăderea capacității de concentrare și chiar episoade de depresie ușoară.

Lipsa unui somn odihnitor duce în mod automat la afectarea performanței cognitive și a stării generale de bine. În cazul copiilor sau adolescenților, acest dezechilibru poate cauza hiperactivitatea sau probleme de comportament.

08:34, 04 Feb 2026

FOTO Ce simptome apar la un colon bolnav? Dr. Oana Cuzino explică tot ce trebuie să știi despre posibilele afecțiuni

Pe lângă impactul psihologic, lipsa melatoninei influențează și sistemul imunitar. Se cunoaște faptul că persoanele care dorm insuficient din cauza dereglerării acestui hormon ar fi mai predispuse la infecții virale, afecțiuni cardiovasculare și tulburări  metabolice.

De asemenea, pot apărea tulburări ale apetitului, creștere în greutate și dezechilibre hormonale, în special la femei. Factorii care influențează secreția de melatonină includ expunerea prelungită la lumină artificială seara, utilizarea intensă a ecranelor, stresul cronic, vârsta (secreția scade pe măsură ce înaintăm în vârstă), precum și unele afecțiuni neurologice.

În cazurile în care simptomele persistă, este recomandată evaluarea medicală pentru identificarea exactă a cauzei și stabilirea unui plan de tratament.

Cum o corectezi și îți îmbunătățești somnul

Pentru combaterea efectelor produse de lipsa melatoninei, se pot aplica o serie de soluții naturale și eficiente. În primul rând, este esențială respectarea unui program regulat de somn, cu culcare și trezire la ore fixe.

Camera trebuie să fie întunecată, liniștită și răcoroasă, pentru a stimula secreția naturală a hormonului. Expunerea la lumină naturală în timpul zilei și evitarea luminilor albastre (precum cele emise de telefon, tabletă sau televizor) cu cel puțin o oră înainte de culcare sunt metode eficiente.

De asemenea, se recomandă evitarea cafelei, alcoolului sau a meselor grele seara târziu, întrucât toate acestea pot afecta secreția melatoninei. În unele cazuri, medicii pot recomanda suplimente alimentare cu melatonină.

Acestea sunt disponibile sub formă de capsule, picături sau tablete masticabile și trebuie administrate doar la recomandarea unui specialist, mai ales în cazul copiilor, gravidelor sau al persoanelor cu boli cronice.

Important de menționat este și faptul că există și alimente care stimulează secreția de melatonină. Printre cele mai cunoscute se numără cireșele, nucile, migdalele, bananele, fulgii de ovăz și lactatele. Integrarea acestora în alimentația de seară poate ajuta la reglarea ritmului circadian.

Tehnicile de relaxare pot contribui și ele la ameliorarea simptomelor: respirația profundă, meditația, băile calde cu uleiuri esențiale, ascultarea muzicii liniștitoare sau cititul pot pregăti organismul pentru un somn odihnitor.

Lipsa de melatonină poate avea mai multe simptome la care trebuie să fii atent, întrucât aceastea pot afecta serios calitatea vieții, însă cu intervenții corecte, echilibrul poate fi restabilit.