De ce mă doare umărul? Rolul mușchiului infraspinos în sănătatea umerilor tăi

Dacă în ultimul timp ai observat dureri în zona umărului sau simți că mobilitatea nu mai este aceeași, cauza ar putea fi mușchiul infraspinos.

Ce este mușchiul infraspinos și ce rol are acesta în mobilitatea umărului? Deși este unul dintre cei mai importanți mușchi pentru mobilitate, este și unul dintre cei mai puțin cunoscuți. Află în rândurile următoare ce este acest mușchi și cum poți să scapi de durerea de umeri.

Ce este mușchiul infraspinos

Mușchiul infraspinos este unul dintre cei patru mușchi principali care alcătuiesc manșeta rotatorie a umărului, o structură vitală pentru stabilitatea și mobilitatea articulației umărului. Acesta își are originea pe fața posterioară a scapulei (omoplatului), acoperind o zonă largă sub spina scapulei, și se inseră pe tuberculul mare al humerusului (osul brațului). Acest mușchi este implicat în rotația externă a brațului și contribuie la stabilizarea capului humeral în articulația glenohumerală, prevenind luxațiile sau alte leziuni ale umărului.

Stirile PROTV

Boala cu mortalitate de aproape 15%, care se transmite prin aer. „Simptomele seamănă în primele zile cu gripa”

RomaniaTV

CÂŞTIGĂTOR MASTERCHEF 2024. S-a rupt tradiţia, cum s-a luat premiul de 75.000 de euro. Scandal uriaş cu Bontea, Dumitrescu şi Scărlătescu

Funcția principală a mușchiului infraspinos este de a asigura rotația externă a umărului, ceea ce înseamnă că permite rotirea brațului spre exterior. În plus, acest mușchi joacă un rol esențial în stabilizarea articulației umărului în timpul diferitelor mișcări, cum ar fi ridicarea brațului, aruncarea sau menținerea brațului într-o anumită poziție. Deși nu este la fel de cunoscut ca alți mușchi, cum ar fi deltoidul sau bicepsul, mușchiul infraspinos este esențial pentru o funcționare sănătoasă a umărului și pentru prevenirea leziunilor.

Pentru a menține sănătatea mușchiului infraspinos și a articulației umărului în general, este esențial să se adopte o abordare preventivă, care include exerciții de întărire și mobilitate. De asemenea, este important să se trateze corespunzător orice durere de umăr care poate apărea, pentru a preveni agravarea unei posibile afecțiuni.

Exerciții de mobilitate pentru umeri

Exercițiile de mobilitate pentru umăr sunt esențiale pentru menținerea unei bune funcționări a acestuia, mai ales în cazul persoanelor care efectuează activități ce solicită intens această articulație, cum ar fi sportivii sau cei care lucrează într-un mediu solicitant fizic. Mobilitatea umărului poate fi afectată de rigiditate, tensiuni musculare sau inflamații. Pentru a îmbunătăți sau menține mobilitatea umărului, se recomandă exerciții care implică rotația externă și internă, ridicarea brațelor în diverse unghiuri și mișcări de stretching care vizează mușchii din jurul umărului.

Pentru ameliorarea durerilor de umăr, este recomandat să se adopte exerciții care întăresc mușchiul infraspinos și alți mușchi din manșeta rotatorie. Exercițiile de întărire ajută la stabilizarea articulației și la reducerea riscului de leziuni. Aceste exerciții ar trebui să fie efectuate cu o tehnică corectă și, ideal, sub supravegherea unui specialist, mai ales dacă durerea este deja prezentă.

Un exemplu de exercițiu util este rotația externă cu o bandă elastică. Acesta implică menținerea cotului îndoit la 90 de grade, cu brațul lipit de corp, și rotația externă a brațului împotriva rezistenței benzii elastice. Acest exercițiu lucrează direct mușchiul infraspinos și ajută la îmbunătățirea forței și stabilității umărului. O altă opțiune este întinderea capsulei posterioare a umărului, care poate reduce tensiunea și îmbunătăți mobilitatea.

Mușchiul infraspinos joacă un rol esențial în sănătatea și funcționarea umărului. Prin menținerea unei bune mobilități și întărirea acestui mușchi, putem preveni multe probleme comune ale umărului și putem asigura o funcționare optimă a acestei articulații complexe.