Prima pagină » Sanatate » Este bun magneziul pentru oboseală? Iată tot ce trebuie să știi pentru a avea energie

Este bun magneziul pentru oboseală? Iată tot ce trebuie să știi pentru a avea energie

03 iun. 2025, 12:26,
în Sanatate

Magneziul are o importanță semnificativă în funcționarea optimă a întregului organism, de aceea, este important să știm dacă este bun și pentru oboseală și din ce surse îl putem obține.

Când nivelul de magneziu scade, corpul oferă niște semne clare prin mai multe simptome, printre care și acesta.

Este bun magneziul pentru oboseală?

Magneziul este cunoscut pentru efectele sale benefice asupra sistemului nervos și muscular, însă puțini știu că el este și un catalizator important în sinteza ATP-ului, adică a sursei de energie a fiecărei celule. Fără magneziu, corpul produce mai greu energie, ceea ce explică de ce te simți fără energie, chiar și după o odihnă corespunzătoare în timpul nopții.

Suplimentarea cu magneziu poate ajuta la reglarea somnului, la reducerea stresului, la relaxarea mușchilor și la susținerea bunei funcționări a sistemului nervos central. Toate acestea contribuie la reducerea oboselii.

Există mai multe forme de magneziu disponibile, precum citratul, glicenatul, malatul sau taurinatul, fiecare cu absorbție diferită. Cele mai indicate pentru oboseală sunt citratul și bisglicinatul, care se absorb ușor și susțin în mod eficient sistemul nervos.

Un alt aspect important este că lipsa magneziului poate apărea în contextul unui stil de viață cu consum de cafea, alcool, alimentație procesată sau stres cronic. De aceea, chiar și cei care au o dietă variată pot ajunge la un deficit.

Pe lângă oboseală, alte semne pot include iritabilitate, insomnie, spasme musculare, palpitații sau dificultăți de concentrare. În aceste cazuri, suplimentarea cu magneziu poate duce la o îmbunătățire semnificativă a stării generale, cu efecte vizibile în doar câteva zile sau săptămâni.

Evaluarea aportului de magneziu poate fi un pas simplu și eficient pentru a înțelege de ce te simți mereu epuizat.

Alte informații esențiale

Pe lângă suplimente, magneziul poate fi integrat în alimentație prin consumul de semințe de dovleac, migdale, nuci, spanac, avocado, banane, ciocolată neagră, leguminoase și cereale integrale. O dietă echilibrată ajută la menținerea unui nivel constant al acestui mineral în organism.

Totuși, în perioadele de stres intens, în sarcină sau în cazul unor afecțiuni digestive, necesarul poate crește, iar suplimentarea devine utilă. Doza zilnică recomandată pentru adulți este de aproximativ 300-400 mg, însă este indicat să fie adjustată în funcție de nevoile individuale și de sfatul unui medic.

Este bine de știut că excesul de magneziu administrat oral poate avea efecte secundare, cum ar fi diareea, mai ales în formele mai slab absorbite. De aceea, este important să alegi formulele potrivite și să începi cu doze mai mici.

De asemenea, magneziul acționează sinergic cu alte substanțe utile pentru energie, precum vitaminele din complexul B, coenzima Q10 și fierul. În combinație cu somn adecvat, hidratare și exerciții moderate, suplimentarea cu magneziu poate deveni o parte esențială a unui plan natural de combatere a oboselii.

Nu trebuie uitat nici faptul că oboseala persistentă poate ascunde și alte probleme de sănătate, precum afecțiuni tiroidiene, anemii sau tulburări metabolice. Așadar, dacă starea nu se ameliorează după introducerea magneziului, este indicat un control medical complet.

Magneziul este bun pentru oboseală, mai ales când cauza este un deficit real sau un stil de viață solicitant.

Donație lunară
Donează lunar pentru susținerea jurnalismului de calitate

Donație singulară
Donează o singură dată pentru susținerea jurnalismului de calitate

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

`
`
BZI - Editia Digitală - pdf
06 decembrie 2025
06 decembrie 2025