La ce oră se ia vitamina D3? Iată ce trebuie să știi despre modul de administrare

Vitamina D3 este una dintre cele mai importante vitamine pentru organism, având un rol esențial în menținerea sănătății sistemului osos, muscular și nervos, potrivit Medicover. Deși este cunoscută drept vitamina soarelui, stilul de viață haotic, expunerea redusă la soare și anumite condiții medicale fac ca tot mai multe persoane să aibă nevoie de suplimente. Chiar dacă foarte multe persoane o administrează prin diferite suplimente, puține știu de fapt la ce oră se ia corect vitamina D3.

Vitamina D3 este esențială pentru sănătatea oaselor, musculară și a sistemului imunitar, facilitând absorbția calciului și fosforului, fiind produsă de piele la expunerea la soare. Beneficiile acesteia includ provenirea osteoporozei, întărirea sistemului osos, funcționarea corectă a mușchilor, susținerea imunității și influențarea stării de spirit.

La ce oră se ia vitamina D3

Medicover susține că, administrarea vitaminei D3 este recomandată, în general, dimineața sau la prânz, în timpul mesei principale. Motivul pentru care vitamina D3 se administrează în această perioadă este pentru că este liposubilă, ceea ce înseamnă că se absoarbe mult mai bine atunci când este consumată alături de alimente care conțin grăsimi. Luarea suplimentului seara nu este interzisă, însă în unele cazuri poate influența calitatea somnului, motiv pentru care specialiștii preferă administrarea în prima parte a zilei.

15:49

FOTO Vitamine pentru dureri de picioare. Iată ce se poate face pentru ameliorarea durerilor articulare

12:26

FOTO Care este rolul vitaminelor în organism? Iată ce trebuie să știi despre aceste substanțe organice

Vitamina D există sub două forme principale, vitamina D2, ergocalciferol, de origine vegetală, și vitamina D3, colecalciferol, care provine din alimente de origine animală, suplimente alimentare sau este sintetizată la nivelul pielii sub acțiunea razelor ultraviolete. După sinteză sau ingestie, vitamina D este activată în organism prin procese care au loc la nivelul ficatului și rinichilor.

Din punct de vedere alimentar, vitamina D se găsește în cantități limitate în anumite produse, precum pestele gras de tip somon, macrou, sardinele sau în ficatul de cod, gălbenușul de ou, carnea roșie sau produsele lactate și cerealele. O altă sursă importantă rămâne expunerea la soare, fiind suficiente 10-15 minute, de 2-3 ori pe săptămână, pentru față, brațe și picioare.

Când este recomandată vitamina D3

Suplimentarea cu vitamina D3 este indicată în special copiilor aflați în creștere, sugarilor, femeilor însărcinate sau care alăptează, vârstnicilor și persoanelor care nu se expun suficient la soare. De asemenea, au nevoie de suplimentarea persoanele cu boli digestive sau afecțiuni care afectează absorbția nutrienților, precum boala Crohm, fibroza chistică sau cei care au suferit intervenții de tip bypass gastric.

Deficitul de vitamina D poate avea și consecințe. La copii, acesta poate duce la rahitism, o afecțiune caracterizată prin deformări osoase, întârziere în creștere și probleme dentare. La adulți, lipsa vitaminei D favorizează osteomalacia, manifestată prin dureri musculare și osoase, slăbiciune și risc crescut de fracturi. Pe termen lung, deficitul este asociat și cu oboseală cronică, crampe musculare, stări depresive și scăderea imunității.

Pe lângă rolul său esențial în menținerea sănătății oaselor și mușchilor, vitamina D3 are beneficii importante și asupra sistemului nervos. Aceasta contribuie la menținerea funcțiilor cognitive, încetinește procesele de îmbătrânire celulară și poate reduce riscul unor afecțiuni neurologice.

Doza zilnică recomandată variază în funcție de vârstă și necesități, însă este esențial să nu fie depășite limitele maxime admise de medic, deoarece excesul de vitamina D poate avea efecte negative. De aceea, respectarea indicațiilor medicale și a momentului optim de administrare este esențială pentru a beneficia de efectele sale fără riscuri.

Prin urmare, dacă nu știi la ce oră se ia vitamina D3, aceasta se administrează de obicei dimineața sau la prânz, dar este foarte important să se țină cont de sfatul medicului specialis, informațiile furnizate fiind strict informative.