Câte pastile de spirulină se iau pe zi? Iată în ce doze are beneficii maxime!

Dat fiind faptul că este o microalgă, consumată de secole pentru proprietățile sale vindecătoare, multe persoane se pot întreba câte pastile de spirulină de iau pe zi. Spirulina este un superaliment provenit din niște alge albastre-verzi, care cresc în mod natural în lacurile sărate din climatul subtropical, dar și în ocean. Acesteia i se atribuie proprietăți precum accelerarea metabolismului, scăderea colesterolului, scăderea în greutate, dar și tratarea unor tulburări de natură psihică precum anxietatea, depresia sau deficitul de atenție, afirmă dr. Oana Raluca Steriade.

Beneficiile spirulinei se datorează faptului că această algă albastră-verde se definește ca fiind alimentul cel mai dens în substanțe nutritive de pe glob.

Câte pastile de spirulină se iau pe zi

Numărul de pastile de spirulină pe zi variază, dar adulții iau de obicei 3-6 capsule (de 500mg) sau 2-3 comprimate (de 1000mg), împărțite în 2-3 prize, înainte de mese, iar doza specifică depinde de concentrația produsului și de nevoile individuale, fiind recomandat să se înceapă cu o doză mai mică și să se consulte medicul, recomandă dr. Oana Raluca Steriade.

Suplimentele alimentare care conțin spirulină se găsesc pe piață sub formă de capsule sau tablete, destinate administrării orale. În principiu, dozele recomandate sunt stabilite în funcție de vârsta fiecărui pacient, dar și în raport cu necesitarul nutrițional. Capsulele sau tabletele cu spirulină de administrează de două sau chiar de trei ori pe zi, cu 30 de minute înainte de mese, cu o necesitate suficientă de apă.

De asemenea, spirulina mai este disponibilă și sub formă de pulbere, ce poate fi consumată în combinație cu diferite alimente, precum supe, iaurturi, smoothie-uri, shake-uri sau sucuri de fructe ori legume.

Nu există o durată specifică pentru o cură cu spirulină, deoarece acest lucru poate varia în funcție de scopul pentru care este utilizată și de doza zilnică recomandată. De obicei, o astfel de cură poate dura de la câteva săptămâni la câteva luni, în funcție de nevoile individuale. Este important să respecți întotdeauna dozele și durata tratamentului recomandate de medicul specialist, pentru a evita apariția unor posibile efecte secundare și pentru a obține beneficiile dorite.

Care sunt beneficiile demonstrate ale acestui supliment alimentar

Antioxidanții de spirulină pot ajuta la prevenirea progresiei bolilor cardiovasculare și a dislipidemiilor. De asemenea, medicul menționat precizează că spirulina ar putea avea proprietăți antitumorale. Beneficiile spirulinei în ceea ce privește scăderea tensiunii arteriale, prin creșterea oxidului nitric, cu rol vasodilator, apar la doza de 4-5 g/zi.

Spirulina, prin efectul antiinflamator atenuează simptomatologia rinitei alergice. La sportivi, poate reduce oboseala musculară după efort fizic, crescând forța musculară și anduranța.

Atunci când vine vorba de slăbit, rețeta simplă și sigură e să elimini mai puține calorii decât consumi. Spirulina este un aliment bogat în substanțe nutritive, cu un conținut scăzut de calorii, așa că e ideală în programele de slăbit.

Rezultatul unui studiu din 2016 sugerează că spirulina poate ajuta la gestionarea greutății. În cadrul studiului, persoanele supraponderale care au consumat, în mod regulat, spirulină timp de 3 luni au înregistrat o scădere a indicelui de masă corporală. Spirulina poate fi digerată ușor datorită structurii sale, pentru că celulele nu au pereți fibroși duri.

De asemenea, spirulina nu conține prea multe fibre, deci este esențial să incluzi în alimentație și alte alimente sănătoase bogate în fibre. E foarte important să știi câte pastile de spirulină se iau pe zi înainte de a începe administrarea acestui supliment alimentar.