Este bun magneziul pentru cârcei? Iată un remediu eficient pentru crampele musculare

Magneziul este adesea recomandat pentru persoanelor care se confruntă cu cârcei, încordări musculare, contracții dureroase sau spasme nocturne.

Lipsa magneziului poate afecta funcționarea mușchilor, nervilor și circulației sanguine, motiv pentru care suplimentarea acestui mineral poate avea efecte rapide și vizibile.

Iată dacă este bun magneziul pentru cârcei

Magneziul pentru cârcei este util în principal datorită rolului său în funcționarea normală a sistemului muscular și nervos. Atunci când nivelul de magneziu scade, mușchii nu se mai relaxează corespunzător după contracție, ceea ce duce la apariția unor spasme dureroase cunoscute sub numele de cârcei.

În mod natural, magneziul se găsește în alimente precum semințe de dovleac, migdale, nuci, banane, spanac, avocado, cacao și leguminoase, însă stilul de viață actual, consumul de cafea, stresul, transpirația abundentă sau anumite medicamente pot consuma rapid rezervele acestui mineral.

Persoanele care fac sport, cele care lucrează fizic sau suferă de tulburări circulatorii sunt printre cele mai expuse crampelor musculare. De asemenea, cârceii nocturni sunt frecvent întâlniți în sarcină, când organismul are nevoie de mai mult magneziu decât de obicei.

Află ce trebuie să știi și despre magneziu în sarcină.

Suplimentele de magneziu pot ajuta prin relaxarea fibrelor musculare, îmbunătățirea transmiterii neuromusculare și reglarea nivelului de calciu și postasiu în celule. Nu trebuie uitat faptul că hidratarea corectă are un rol la fel de important ca aportul de minerale.

Consumul de apă insuficient poate amplifica cârceii, la fel și lipsa de somn sau stresul prelungit. În general, administrarea magneziului se simte în câteva zile, iar crampele tind să scadă în intensitate și frecvență, oferind o stare generală de relaxare și confort muscular.

Cum se administrează și de care să iei

Există mai multe forme de magneziu, iar eficiența poate varia în funcție de tip. De exemplu, magneziul citrat și magneziul bisglicinat sunt printre cele mai bine absorbite de organism și sunt adesea recomandate pentru cârcei.

Magneziul oxid este mai puțin absorbit, dar poate fi util pentru persoanele care au nevoie și de reglarea tranzitului intestinal. Doza obișnuită pentru adulți variază între 200 și 400 mg pe zi, însă aceasta se stabilește în funcție de alimentația generală, activitatea fizică și starea de sănătate.

Magneziul poate fi administrat în cure de câteva săptămâni, în special în perioadele de efort crescut, stres sau temperaturi ridicate când pierderile de minerale sunt mai mari. Pe lângă suplimente, există și soluții locale, precum uleiul de magneziu, care se absoarbe rapid la nivel muscular și poate da rezultate rapide în zonele cu tensiune.

Află și ce contraindicații are magneziul.

Cu toate acestea, administrarea magneziului trebuie făcută cu prundență în cazul celor cu probleme renale, deoarece un exces poate suprasolicita rinichii. Printre posibilele reacții ușoare se numără disconfortul abdominal sau efectul laxativ, mai ales în cazul fomelor mai puțin absorbabile.

Ideal este ca suplimentarea să fie începută treptat, iar alimentația să includă surse naturale bogate în acest mineral, pentru a susține echilibrul general.

Magneziul este un remediu eficient și natural pentru cârcei, pentru a relaxa musculatura și pentru a preveni crampele, de aceea, merită încercat.