Leacuri batranesti pentru inima: ierburi de top

O dietă sănătoasă este primul pas către o inima mai sănătoasă. Consumul de multe legume, fructe, fasole, cereale integrale, grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline, și proteine ​​slabe, cum ar fi peștele și puiul, poate preveni atacurile de cord și accidentele vasculare cerebrale.

Dar felul în care preparați aceste alimente face, de asemenea, o mare diferență. S-a demonstrat că o varietate de plante oferă inimii tale un plus de sănătate. Iată câteva alegeri bune!

Leacuri batranesti pentru inima: ierburi de top

Scortisoara

Scortisoara ajuta inima in mai multe moduri. Un studiu din 2013 efectuat pe 10 studii anterioare a constatat că o doză zilnică mică de scorțișoară a scăzut nivelul colesterolului total, colesterolului LDL „rău” și al trigliceridelor, un tip dăunător de grăsimi din sânge. De asemenea, a scăzut zahărul din sânge, protejând împotriva diabetului, ceea ce crește riscul de atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale.

Cardamom

Un studiu a constatat că cardamomul, un condiment intens care se găsește adesea în preparatele indiene, poate reduce tensiunea arterială. Cercetările arată, de asemenea, că ajută la scăderea riscului de formare a cheagurilor de sânge.

Usturoi

Dacă vă dedicați sănătății inimii, nu puteți greși cu usturoiul. Într-un articol din 2016, care a analizat 20 de studii anterioare, a demonstrat că usturoiul scade semnificativ tensiunea arterială. Și un alt studiu de revizuire care a implicat 2300 de persoane a arătat că a scăzut colesterolul total și LDL cu până la 10% la cei care au avut un nivel ridicat de colesterol pentru început.

Ghimbir

Consumul acestei rădăcini picante vă poate reduce riscul de hipertensiune arterială, arată cercetările. Oamenii care au mâncat mai mult ghimbir au avut cel mai mic risc. Autorii studiului recomandă 2-4 grame pe zi pentru a preveni această problemă cardiacă.

Curcumina

Această substanță se găsește în turmeric și conferă condimentului culoarea sa galbenă. Oferă beneficii pentru inimă, cercetările arată: prevenirea cheagurilor de sânge periculoase, scăderea colesterolului și reducerea inflamației care duce la atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale. De asemenea, poate proteja împotriva insuficienței cardiace, atunci când inima nu pompează sângele așa cum ar trebui. Și studiile arată că curcumina poate fi la fel de eficientă ca medicamentele și exercițiile fizice pentru îmbunătățirea stării de sănătate a vaselor de sânge.

Berberina

Un compus care provine din mai multe plante, berberina este folosit pentru a face un supliment. Cercetările arată că ajută inima în mai multe moduri, inclusiv scăderea colesterolului LDL și a trigliceridelor și creșterea colesterolului HDL. De asemenea, îmbunătățește glicemia.

Spre deosebire de majoritatea medicamentelor eliberate pe bază de rețetă, ierburile și suplimentele nu sunt controlate din punct de vedere calitativ, iar dozarea poate fi diferită de la lot la lot, chiar și atunci când provine de la același producător. De asemenea, riscurile și limitările nu sunt descrise pe eticheta suplimentului. Luați în considerare discutarea acestora cu medicul dumneavoastră.

Pe lângă utilizarea ierburilor gustoase, încercați să pregătiți mâncarea în moduri sănătoase. În loc să prăjiți puiul și peștele, prăjiți-le la cuptor, de exemplu.