Cât timp se ia melatonina? Dr. Ionuț Fronea explică cum se administrează pentru un somn odihnitor!

Dacă te întrebai cât timp se ia melatonina, trebuie să știi faptul că depinde de scopul administrării și de cauza tulburărilor de somn, însă, în majoritatea cazurilor este vorba despre cure scurte, de la câteva zile la câteva săptămâni. Dr. Ionuț Fronea menționează faptul că melatonina este un hormon natural, dar administrarea ei corectă ține cont de durată, doză și momentul zilei.

Principalul său rol este de a induce o stare de somnolență și de a menține un somn odihnitor, însă are efecte și ca antioxidant și antiinflamator, ceea ce o face ideală și pentru reglarea tensiunii arteriale sau pentru menținerea temperaturii corpului.

Iată cât timp se ia melatonina

Cât timp se ia melatonina depinde în primul rând de scopul administrării și de cauza tulburărilor de somn. Melatonina este hormonul produs în mod natural de glanda pineală, responsabil cu reglarea ritmului circadian, adică alternanța somn-veghe, conform Dr. Ionuț Fronea.

09:01

FOTO Coarnele de pădure – Dr. Oana Cuzino explică ce beneficii incredibile au aceste fructe sălbatice

11:13, 23 Jan 2026

FOTO Sunt buni ciorapii compresivi pentru varice? Dr. Oana Cuzino explică ce efecte pot avea și când nu sunt recomandați!

Atunci când acest ritm este dereglat, suplimentarea temporară poate ajuta organismul să revină la un program normal. În cazul insomniei ușoare sau al dificultăților de adormire cauzate de stres, melatonina se administrează de obicei pe perioade scurte, între 7 și 14 zile.

În acest interval, organismul primește un „semnal” clar privind ora de somn, iar multe persoane observă o îmbunătățire a calității somnului încă din primele seri. Pentru dereglări apărute în urma muncii în ture sau a expunerii excesive la ecrane seara, cura poate fi extinsă până la 3-4 săptămâni, fără riscuri majore.

Pentru jet lag sau schimbări de fus orar, melatonina se ia de regulă timp de 2-5 zile consecutive, până când organismul se adaptează la noul program. În aceste situații, durata este scurtă și strict legată de perioada de adaptare. Află și ce boli vindecă isopul, o plantă cu puteri incredibile pentru sănătate.

La copii sau adolescenți, administrarea se face doar la recomandarea medicului și pe perioade limitate, întrucât ritmul circadian este în curs de maturizare. Este important de menționat și faptul că melatonina nu este un somnifer clasic și nu creează dependență. Totuși, administrarea pe termen lung, fără pauze, nu este recomandată.

Când trebuie administrată

Momentul administrării este la fel de important ca și durata curei. Melatonina se ia, în general, cu 30-60 de minute înainte de ora dorită de culcare. Administrarea prea devreme poate provoca somnolență prematură, iar administrarea prea târzie poate afecta eficiența hormonului, conform Dr. Ionuț Fronea.

De asemenea, este recomandat ca, după administrare, să se evite expunerea la lumină puternică sau ecrane, întrucât lumina albastră inhibă secreția naturală de melatonină. Doza uzuală pentru adulți este mică, între 0,5 și 3 mg pe seară, iar în multe cazuri dozele mai mici sunt mai eficiente.

Creșterea dozei nu înseamnă automat un somn mai bun și poate duce la efecte nedorite precum dureri de cap, amețeli, vise intense sau stare de moleșeală dimineața. De aceea, se recomandă începerea cu cea mai mică doză eficientă. Află și cât timp durează o coronarografie.

Melatonina este utilă mai ales atunci când este combinată cu obiceiuri sănătoase de somn. Stabilirea unei ore fixe de culcare, evitarea cafelei seara, reducerea stresului și menținerea unui mediu întunecat și liniștit în dormitor cresc semnificativ eficiența suplimentului.

Cât timp se ia melatonina depinde de problema care a determinat tulburările de somn, însă în majoritatea cazurilor este vorba despre cure scurte, de la câteva zile la câteva săptămâni.